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瘦身運動還得配它,一頓讓你瘦起來

為什麼同樣努力減重那麼久,

人家是一邊吃一邊瘦,

而我的肉肉卻總是穩如泰山?

瘦身運動還得配它,一頓讓你瘦起來

每天都在發愁吃什麼、怎麼吃,

然而效果卻總是讓人失望。

你知道配合運動最瘦身的低卡午餐該怎麼吃嗎?

會減重的小夥伴們可都在這麼吃哦!

快來跟上瘦身潮流吧。

午餐對運動瘦身的重要性

在了解瘦身時午餐該怎麼吃之前,先來看看午餐對於瘦身的重要性,很多小夥伴總是不太關注午餐,忙的時候隨便吃點,閑下來又總想去吃大餐,認清健康午餐的3大重要性很關鍵。

補充能量,均衡營養

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要知道,午餐提供了人體每天40%的能量和營養攝入,對於運動的你來說,如果沒有吃對午餐,那麼就可能得不到足夠的能量和營養,自然會讓運動的效果大打折扣。

加快代謝,消耗熱量

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午餐確保了人體每天代謝的活躍,而代謝速度的加快也意味著每天可以消耗更高的卡路里,所以保證吃上一頓健康的午餐對於減重瘦身極為關鍵。

承上啟下,補充體力

瘦身運動還得配它,一頓讓你瘦起來

午餐在每天的正常飲食當中還起到了承上啟下的作用,作為一天之中補充體力最關鍵的一頓飯,如果沒吃對或是為了減重跳過午餐只會讓人整個下午都處在疲倦和飢餓當中,不但容易犯困,連健身運動的強度效果也會受到不小的影響。

低卡午餐的搭配原則

既然午餐這麼重要,那麼減重期間想要達到更好的運動效果,每天該如何搭配午餐呢?小夥伴們要時刻秉持著這三大原則。

拒絕重油重鹽

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下午還很忙,中午就隨便吃點外賣小炒,這可能是很多小夥伴的常態,但是外賣小炒中往往重油重鹽,這對於減重來說極為不利,過高的油脂含量會讓肥肉找到可趁之機,而過高的鹽分攝入則會使得身體容易水腫,想要一個良好的體形,一定要保證每天食用油不應該超過25克,鹽不應該超過6克,所以最好還是選清淡點的飲食吧。

優質蛋白不能少

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在健身運動的同時,想要更好的瘦身,優質蛋白的補充一定不能少,在運動後蛋白質可以幫助我們修復機體的損傷,同時蛋白質在水解成氨基酸時會結合一部分水分,可以消除水腫。另外蛋白質能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最關鍵的是蛋白質可以幫助合成肌肉,而肌肉含量越高基礎代謝消耗的熱量也會越高。

保證蔬菜的攝入

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蔬菜也是午餐中絕不能少的,選擇膳食纖維含量豐富的蔬菜,可以有效增加飽腹感,從而減少食量,避免暴飲暴食,同時還可以幫助我們平衡餐後血糖,讓胰島素分泌不至於過多,從而有效控制熱量攝入和脂肪合成。

健身午餐你該這麼吃

可能還有許多小夥伴不清楚正確的午餐搭配該是什麼樣的,這裡準備了3個適合減重健身期間的食譜來供大家作為參考,一起看看吧。

食譜一:香烤雞胸肉水煮蘆筍胡蘿蔔+黑米飯

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雞胸肉含有豐富的優質蛋白,能夠被人體有效吸收和利用,而脂肪含量則很低。

蘆筍胡蘿蔔則為人體提供了大量的膳食纖維,不但有很好的飽腹感,減少了午餐後的飢餓感,還能幫助消化。而黑米不僅脂肪含量低,屬於糙米,同樣含有大量膳食纖維,飽腹感極強。

對於減重健身期間的小夥伴來說既補足了所需的營養成分,同時還能有效減重。

食譜二:胡蘿蔔沙拉+腰果涼拌苦瓜+金槍魚雞蛋拌飯

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胡蘿蔔富含膳食纖維、鈣、以及維生素,膳食纖維可以增加飽腹感,而鈣能減緩脂肪的吸收,胡蘿蔔還可以補充健身時大量流失的維生素。

苦瓜可以有效幫助人體排毒減脂消除水腫。同時,胡蘿蔔和苦瓜都採用涼拌生吃的方式來減少營養的流失。

金槍魚熱量較低,還含有極易吸收的優質蛋白質,再加上健身期間必吃的雞蛋,讓蛋白質的補充也足夠滿足健身運動所需。

食譜三:三文魚西蘭花+藜麥飯

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每100克三文魚含有蛋白質17.2克,熱量只有139大卡,絕對屬於高蛋白低熱量的食物,是補充優質蛋白的餐桌佳品。

西蘭花營養豐富同時也含有蛋白質和人體所需的礦物質,對於減重健身很有幫助。

藜麥也是低熱量高蛋白的好食材,蛋白質含量高達16-22%,是大米的兩倍多,賴氨酸的含量也比其他穀物高得多,被稱為「營養黃金」。

小夥伴們從明天起就可以試試健康又瘦身的低卡午餐喲,再配合上科學的運動方式,絕對會讓你立馬擺脫瘦不下來的煩惱,加油吧少年!

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