?本文專家：

中國工程院院士、著名呼吸疾病專家鍾南山（1936年生，81歲）

中國科學院院士、中國疾病預防控制中心性病艾滋病預防控制中心首席科學曾毅（1929年生，88歲）

中國科學院院士、國醫大師陳可冀（1930年生，87歲）

中國工程院院士、著名兒科血液學專家胡亞美（1923年生，94歲）

中國工程院院士、國內臨床營養支持的奠基人、南京軍區南京總醫院副院長黎介壽（1924年生，93歲）

中國工程院院士、中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員陳君石（1935年生，82歲）

中國科學院院士、神經解剖學家蘇國輝（1948年生，69歲）

中國工程院院士、北京協和醫院骨科教授邱貴興（1942年生，75歲）

以下為正文?

3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會日前發布了《2017中國青年睡眠現狀報告》，近6萬青年人的調查結果顯示，僅11%中國青年能「一覺到天亮」「睡個好覺」成為大多數人的奢望。有專家表示，中國青年人的睡眠狀況不容樂觀，尤其是不規律的作息，對身體造成潛在危害。

專家表示，睡眠不佳會使18.7%的人記憶力減退；16.94%的人有精神問題傾向；4.71%的人有影響交通安全問題，其中1/4的人有發生重大人身傷亡事故的風險。

究竟應該如何保持健康的身體？本文十位長壽院士總結了三大健康鐵律，看看你能做到幾條？

鐵律一：淡泊名利，保持一顆童心，別跟自己過不去

中國科學院院士、國醫大師陳可冀

中國科學院院士、國醫大師陳可冀說，壽命的長短15%決定於遺傳，但60%決定於自己，所以從年輕時就要養生保健。官再大，錢再多，閻王照樣土裡拖。家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養心莫善於寡慾，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

中國工程院院士，著名兒科血液學專家胡亞美

中國工程院院士，著名兒科血液學專家胡亞美總把年輕人稱作「小朋友」，「我今年80多歲了，在我眼裡你們都是小朋友。」胡亞美院士齊耳的短髮中僅僅摻雜了少許白髮，看起來比實際年齡至少要年輕十多歲。「主要是因為經常跟孩子們在一起，做兒科醫生最大的幸福就是看見自己治療的患兒健康成長。」她說。

中國科學院院士、中國疾病預防控制中心性病艾滋病預防控制中心首席科學曾毅

中國科學院院士、中國疾病預防控制中心性病艾滋病預防控制中心首席科學曾毅說，要把名利看得很淡，遇到不愉快的事情盡量想開點，每天都開開心心的，因為工作最快樂。

鐵律二：別貪吃，別貪吃，別貪吃

中國工程院院士、中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員陳君石

中國工程院院士、中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員陳君石，認為沒有不健康的飲食，只有不健康的搭配。他始終保持著健康的標準體重，他有自己的一套「飲食經」。 「什麼都吃，飲食多樣化，這樣就能很好地保障食品安全與健康。」

「拿韭菜來說，確實存在一些農藥殘留的現象，但一星期吃一次，能吃進去多少農藥？什麼都吃一些，什麼都不多吃，即使攝入的食物中含有一些有毒、有害物質，只要總量不超標，對人體仍然是安全的。」

中國工程院院士、南京軍區南京總醫院副院長黎介壽

國內臨床營養支持的奠基人、中國工程院院士、南京軍區南京總醫院副院長黎介壽說，自己從不吃什麼補品、保健品，「因為一個人的生命都有自己的規律，我們要做的就是不去傷害它，按照規律來，每天樂觀生活下去。」黎介壽笑稱，曾有不少領導幹部跟他討教養生之道，他也是簡單回答說，「國強、民富、生活穩定、不傷害自己」。

鐵律三：年輕時要多運動，不運動的人比經常運動的人壽命短1/3，最好的運動是走路

中國工程院院士，著名呼吸疾病專家鍾南山

中國工程院院士，著名呼吸疾病專家鍾南山說，把鍛煉身體看作像人每天必須吃飯一樣重要。再忙再累，也決不放棄鍛煉。尤其外出開會時，哪怕席地做幾個俯卧撐，也要達到鍛煉的目的。

人的身體好比發動機，發動機的汽油好比糖類、蛋白質和脂肪，人所攝入的這些營養的消化，好比汽油的燃燒離不開氧氣，人通過運動充氧，使「燃料」燃燒，才能獲得動力。」

中國科學院院士、神經解剖學家蘇國輝

中國科學院院士、神經解剖學家蘇國輝說，根據預估，如果身體各方面條件都維持較好的情況下，人最少是可以活到100歲的，但是現實生活中，「百歲老人」並不常見，原因之一可能就是——不愛運動。科學研究表明，不運動的人比經常運動的人壽命短1/3。

同時，那些成天嚷嚷著要減肥卻從來沒有見到任何成效的愛美人士也要注意啦，減肥最好的「藥物」還是運動！運動可以改造大腦，改善呼吸系統的功能，提高消化系統的功能，降低高血糖引起的併發症。保持身體活動的能力，最終的一個「副產品」就是人人都愛的——「瘦」！

中國工程院院士、北京協和醫院骨科教授邱貴興

中國工程院院士、北京協和醫院骨科教授邱貴興說，很多人以為，人到老年腿腳疼痛是「缺鈣」造成的，甚至認為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。其實，骨質疏鬆症一旦出現明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經丟失30%-50%以上了，這時再單純補鈣，已經晚了。

最好的辦法當然是「防患於未然」。年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質過早流失。這需要不斷的運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快，容易出現骨質疏鬆。?

本文來源：健康時報、羊城晚報、揚子晚報

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