現代女子圖鑑：馬甲線、翹臀、緊緻的下體，一個都不能少

時尚 03-26

　　《東京女子圖鑑》容納了一個女人的二十年，每一集選取了一些重要人生節點——為什麼極力離開家鄉？為什麼毫不猶豫選擇那個男人？為什麼能平靜冷漠地處理生活中的一切不易？

　　想一想自己，經歷了類似的歷程，你便很容易對《東京女子圖鑑》著迷。尤其是最後一句台詞：「一起加油吧！因為想得到的東西還有很多！」

　　雖然辛苦，但我們這一生的最大理想，不就是終生美麗嗎？不受歲月、重心引力的影響——美好肉體的每一寸，都緊緻有力。

　　忽然意識到，有無數健身攻略，但下體肌肉保養和攻略很少提及。實際上，從25歲開始，女性盆底肌肉群就逐漸鬆弛了。這一肌肉群猶如一張「吊網」，一旦吊力不足，便會導致網內器官無法維持在正常位置，從而出現各種功能障礙。

　　認識一位從事婦科醫療業的朋友，他說很多女性在性生活不和諧，其實跟盆底肌肉鬆弛有關。盆底肌肉群組鬆弛，打噴嚏甚至蹦蹦跳跳的時候，內臟擠壓膀胱，便出現漏尿。她們不知道這是可以解決的問題，卻越來越焦慮，那麼在性生活里，就很難全情享受。

　　Yummy女性社區也常聽聞類似抱怨和求助：有姑娘問，生完寶寶後，性生活很少，老公晦澀的表達，裡面（Yummy註：V道）感覺不如從前（緊緻）了。其實寶寶在肚中待那麼久，早已把盆底肌群撐松啦，肌肉與筋膜由於過度擴張而失去彈力，並伴有部分肌纖維斷裂。刨腹產的媽媽也一樣，側切縫合後，媽媽會覺得比以前更緊，其實縫合只是讓入口處緊緻，內部依然鬆懈。如果能夠堅持鍛煉盆底肌，那就能逐步恢復，回到原來性福指數。

　　年輕的未育女性也同樣有此類問題，工作壓力、地心引力、不良姿勢（骨盆前傾之類）熬夜以及不良飲食習慣，無不讓衰老提前，肌肉鬆弛，自然也包括盆底肌群。

　　Yummy愉悅醫師青樾，以及那位從事醫療工作的先生都告訴我，盆底肌肉鬆弛後果是：

　　? 壓力性尿失禁：腹壓增大（如咳嗽、噴嚏、大笑）時有尿液不自主漏出。

　　? 子宮脫垂、陰道前/後壁膨出：「吊力」不足，還可以表現為臟器脫垂、大便失禁。

　　? 性生活質量下降：陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，產婦加上產後激素變化，陰道黏膜乾澀，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活質量。

- 怎樣鍛煉盆底肌群呢？-

　　最常見的是凱格爾運動：

　　STEP 1: 站立，行走，任何時間都可進行。

　　STEP 2: 收縮臀部的肌肉向上提肛。

　　STEP 3: 緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如尿急，但是無法去廁所，必須屏住。

　　STEP 4: 想像用V道吸引某種東西，如填塞物或者丁丁。從V道入口開始上提，再逐漸沿V道上升，並支持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

　　STEP 5: 使V道下降，就像將某種東西擠出V道。支待3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

　　STEP 6: 運動全程照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則表示運動肌肉錯誤。

　　但是，大部分女生可能常會遺忘，或沒有系統高效的做凱格爾運動，因此聰明球應運而生。

　　聰明球是一款「健體」和「快感」的混合產品，也有人把聰明球叫做陰道啞鈴，外觀是塑料球狀外殼中，內藏一個金屬球體，專門針對女性的陰道和骨盆肌肉而設計，用來增強陰道內壁的敏感與柔韌，可恢復骨盆腔肌，以及預防陰道鬆弛。當姑娘們帶著聰明球散步、或做其他運動時，金屬小球在外殼中不住滾動，從而引起震動，刺激私處肌肉收縮，達到鍛煉效果。

- 聰明球鍛煉方法 -