去健身房跑步節食減肥，只會讓體質越來越差，身體越來越胖

現在我在健身房發現很多這樣的一類健身人群，那就是每次去健身房，不管三七二十一，先從口袋裡拿出手機，帶上耳機，打開跑步機就進行慢跑，對於這類人群，總是以為只要我每天去健身房鍛煉，只要每天堅持鍛煉，而且在控制一下自己的飲食，也就是少吃或者節食。那麼就可以鍛鍊出自己想要的身材，但是你卻不知道，這樣長期發展下去，只會讓你的體質越來越差，體型越來越難看。

其實節食和跑步都具有一個劣勢，那就是會降低身體的基礎代謝。首先來說一下節食吧，前期你在節食的時候，會發現自己的體重掉的很快，基本上三個月以後就沒有了任何的變化，因為這個時候你的基礎代謝已經降到了很低，基礎代謝降低之後，每天的消耗就會非常的少，而且沒有人能夠長期節食下去，如果要是有人長期節食下去，那麼早晚有一天會進醫院的。所以當你節食一段時間看見有效果的時候，就開始大開吃戒，那麼這個時候，只要你稍微吃點，身體就會大量的囤積脂肪。導致你的身體又快速的反彈。所以節食肯定是不行的。

而且節食的時候，很多人也是不專業的，不知道什麼該吃，什麼不該吃。那麼這樣就會導致身體營養素缺乏，從而去引起體內的一些激素分泌紊亂，身體代謝出現問題，對身體造成極大的傷害。所以節食肯定是不行不通的，基本上現在很少有人去節食的，偶爾也有一些比較肥胖的女生可能還在堅持這樣最愚蠢的減肥方法。

接下來說一下跑步吧。 去健身房只是跑步的人很多，那是因為這些人群根本不知道，在一次性跑步30分鐘的時間內，除了體重會減少之外，基本上沒有什麼效果。之所以體重會減少，其實減掉的那些體重大部分都是水分。跑完步回家在補充水，全部就回來了。所以想要通過跑步去減掉身體多餘的脂肪，那麼就需要進行長時間的跑步，至少需要在一個小時以上的，這樣才可以起到減少脂肪的效果，但是如果長期堅持跑步減肥，每天堅持一到兩個小時，那麼這樣的訓練不僅僅會減掉脂肪，而且還會減掉肌肉，當減掉肌肉的時候，就具有和節食減肥一樣的效果，那就是使身體的基礎代謝降低。

基礎代謝降低的不好之處，那就是很容易讓身體堆積脂肪。而且這樣長時間的跑步，會超出人體關節的恢復能力，會對人體的下肢各個關節造成一定的磨損和傷害，而且一些人的跑步姿勢不對的，還會造成O型腿、X型腿、跟腱炎、足底筋膜炎等等問題，所以想要通過健身訓練出自己想要的身材，在健身房只是去跑步這樣肯定是不行的。

跑步跑不出來你想要的身材和肌肉線條。你要知道影響人體外觀的主要因素是骨骼、肌肉、脂肪等因素。對於骨骼這個是天生的，成年以後外形就不會在發生變化。所以我們能夠改變的就是身體的肌肉含量和脂肪含量。而且當人體的肌肉含量越高，那麼相對而言體型就是越好看的，而且肌肉含量增多之後，就會提高身體的基礎代謝，加速你身體脂肪的燃燒。那麼想要增加肌肉，就必須要去做力量訓練，而且身體的體型和線條都是由肌肉去決定的。

所以你如果心中還有夢想，在你內心的最深處，還想要擁有八塊腹肌、人魚線、馬甲線等美好身材的夢。那麼你就不要只是把希望寄託於健身房的跑步機上，而是要是打開自己的心扉，勇敢走進健身房的器械區進行力量訓練。因為只有這樣，不斷的去做力量訓練，才可以讓你增加肌肉，減掉脂肪，從而先讓自己從外形上有一個改變，當身體有一個改變之後，自己而然心裡就會很開心，深藏在內心深處的多年的夢想之花，才會綻放，幫助你從一個自己都覺得討厭的胖子，從而逆襲成為一個身材棒棒的另一個自己。

不要去羨慕你的偶像，他有多麼發達的胸大肌，你也不必去羨慕她的馬甲線，是多麼的迷人。曾幾何時，當你走進健身房的器械區，認認真真的舉鐵幾年之後，或許多年後的你，就是現在自己的偶像。

文章來源：微信公眾號：健身達人田麗宏

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