健身不是搬磚，別再埋頭苦練了！

我們都知道，想要獲得完美身材，力量和肌肉的進步，一定要努力訓練！成功背後總是飽含了辛苦的汗水！

去到健身

房，每次都是拼盡全力，想要快點變成肌肉猛男，苦練，努力，是好事！可是有時候卻會事與願違！

越練越廢的狀況！

身體，肌肉會不斷適應外界的壓力而逐漸變強壯！但也會被壓力打倒！

訓練其實是破壞肌肉的過程

訓練後我們的身體各項指標是一個下降（體內被消耗的能量物質（ATP、蛋白質、糖和無機鹽等）處於損耗狀態；經過休息和營養補充，這些指標不但會回升到原有水平，還會繼續上升，超過原有水平，修復好之後我們將會更強壯！

但是如果你還沒來得及讓身體把上次受損的狀況修復，就繼續操練的話，等於是負傷上陣，越練越廢。

肌肉需要有足夠的休息時間復原，經過休息，我們的結締組織會變得堅韌，這時候身體能夠表現得比之前更好。肌肉、骨頭、韌帶會變得更強壯，無氧閾值會提升，我們可以跑得更久、更快。

很多健身愛好者剛開始健身的時候都會陷入埋頭苦練的陷阱，忽略了休息和營養的重要性。

該怎麼安排休息？

其實你可以將休息看做是另一種形式的訓練，讓休息不再僅僅是「休息「！

基本上，不管哪一個肌肉部位，休息的時間大約一至三天。然而，具體需要休息多久的時間，主要是看你的訓練強度，訓練量肌群參與的大小！

越大的肌肉部位，運動強度越大需要休息越久的時間，比如背肌、腿肌；越小的肌肉部位則可以在短時間內恢復，比如二頭肌、三角肌

、小腿。

同時神經系統也要休息。

神經系統恢復的重要性在大重量訓練顯得隔外重要。神經系統恢復的時間比肌肉來的長，需要一周或一周以上才能恢復（尤其訓練強度接近能承受的極限）。

你該怎麼做？

1.最好11點以前睡覺，一天最好睡足8小時，睡眠是讓身體充電、恢復的時間，因此睡眠一定要充足。

2.不要連續練超過三天，一周最多練五天，一周練六天身體會太累。

3.不要每次都練幾小時，練到起不來，這會拉長你的恢復時間，容易累積疲勞！

4.高低強度交替：每次練卧推都有沖極限重量？每組都要做到力竭？連續半年都用大重量？這無疑會讓你神經系統壓力巨大！疲憊不堪！進入過度訓練的泥潭！建議以高中低強度去安排訓練周期！並且每個周期下來讓身體完全休息一周！

5、穿插不同的運動，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運動輔助你的健身。

6、每天監控安靜心跳率。當你的正常心跳提高，這便是一個警訊告訴你每天需要有更多的休息時間。

7、聽身體的話、用心感覺你的肌肉、如果當天感到身體不適，那就代表你該休息了。

8、努力訓練的同時也要關注生活。注意心情起伏－覺得煩躁、鬱悶的時候，就代表你可能需要更多的時間來恢復！

最後：

身體有適性和應激性，其會隨著環境外力而自我調整。但我們不能盲目的去給它添加壓力，適當的刺激加上合理的休息才是明智的選擇！沒有休息好會影響模的訓練品質與效率！

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