圖解｜9招去大肚子贅肉！每天6分鐘，每周瘦1寸！

春末夏至，又到了妹子們露腰露腿的季節了，誰願意把自己臃腫的身材暴露在這最美的季節呢？

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「水桶腰」，"大肚腩"，「將軍肚」，無論是男人還是女人都不想把這幾個詞語用在自己身上，誰都想擺脫它！我們先分析下大肚子贅肉的原因！

1.久坐形成小肚子

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一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。

減肥解決方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

2.生活壓力導致小肚子

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生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

減肥解決方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

3.姿勢不正確形成小肚子

正確坐姿

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

減肥解決方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

4.排便不暢導致小肚子

排便不暢

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。

減肥解決方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。

以上都是肚子贅肉多的原因及方法，可以緩解但是不能去掉贅肉，下面教大家一個快速去掉贅肉的課程。

沒有小肚子女孩

鍛煉須知:

1.先進行15分鐘以上的有氧運動：單車，游泳，跑步什麼都可以

2.剛開始鍛煉隔天會有酸疼現象，這個屬於正常的！過幾天就好啦！

3.如果可以很輕鬆的完成，可以相應的增加每個動作的時間

4.完成後記得拉伸，特別是女孩子，這樣可以讓身體線條變好，防止酸疼與小腿變粗

5.更多的課程可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡

課程內容：

1.動作1-(30秒-休息10秒)

動作1

2.動作2-(30秒-休息10秒)

動作2

3.動作3-(30秒-休息10秒)

動作3

4.動作4-(30秒-休息10秒)

動作4

5.動作5-(30秒-休息10秒)

動作5

6.動作6-(30秒-休息10秒)

動作6

7.動作7-(30秒-休息10秒)

動作7

8.動作8-(30秒-休息10秒)

動作8

9.動作9-(30秒-完畢)

動作9

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