這是一個價值過億的屁股 看了沒人把持得住！

時代變了

以前女孩靠臉吃飯

現在女孩靠屁股吃飯

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有翹臀的回眸，簡直把持不住

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女人完美的屁股像迷藥

最火的翹臀女神Jen selter

因為完美的翹臀粉絲已經近千萬

身價過億

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有翹臀的女人才叫性感

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女人的臀部分兩種

一種是不健身的，一種是健身的

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美臀備忘錄

減肥期間，很多人大多集中於胸部及肚腩位置，而忽略了臀部這個容易出現橙皮脂肪及下垂現象的重災區，加上每天「坐完就吃，吃完又坐」的惡習，令臀部脂肪更快速增長，使體形呈啤梨狀，還不下點工夫，恐怕情況會更惡化。

肥胖與臀部下垂有關

辦公族們每天因工作關係而需要長時間坐在辦公室，漸漸地，脂肪便會積聚在下半身，容易造成臀部較大或更甚者導致下垂。

另外，不合理的飲食也會令臀部下垂，如攝取了過多的動物性脂肪，亦會很容易令脂肪在下半身積聚，進一步造成臀部下垂。

故此，找到臀部下垂的原因後，我們便要開始從每天的3餐著手，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白的食物，如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

美臀第一步：束褲

一條合適的提臀褲，只要定時穿上都可有助改善臀部肌肉，但選擇時需要注意以下問題：

選購注意事項

1.size要適中，過小或褲腳的橡筋太緊的話，均會令臀部肌肉有所移位；

2.要有足夠的透氣度及不會有過大壓力，讓肌肉在最舒適的環境下移回適當的位置；

3.因為功能內衣有一定壓力，所以不宜長時間穿著，尤其在睡覺時，最好不要穿。

束褲的選購原則

臀部大者： 應選擇褲襠較深的長形束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂： 通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補救臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平： 此類型臀部的主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

美臀第二步：收臀運動

女人儲存於下身的脂肪是上身的6倍，消耗脂肪時，下身要比上身慢6倍。

假如我們的體重增加6斤磅，那麼5斤就加到下身；如果要減6斤，那麼5斤是減自上身，而只有1磅是減自下身。

但只要有恆心，每日做足以下的運動，美臀指日可待。

＊以下所有動作重複做20次。

提升臀部動作 1

Step 1：俯伏在地上，雙手交疊置於面前，下巴擱於手背之上。

Step 2：雙膝屈曲，腳跟交叉相貼，雙腿微微提離地面，同時緊收臀部。

瘦美人tips：應用大腿及臀部肌肉提起雙腿，停留約5秒才放下。

提升臀部動作 2

Step 1：挺胸收腹站立，雙手握著椅背。

Step 2：右腳向後提起，上下搖晃10次。

瘦美人tips：不論站立或提腳時，切記背脊要保持筆直，不要向前傾。

提升臀部動作 3

Step 1：趴在地上，雙手伸直，雙腳屈曲成90度。

Step 2：

左腳提起至與臀部成一直線，之後腳掌前後搖晃10次。

瘦美人tips：應用大腿及臂部肌肉將腳部提起，重心向前及雙手保持平衡，不要偏向一邊。

鍛煉臀大肌動作 1

Step 1：挺胸收腹，將左腳踏在椅子上。

Step 2：接著右腳也踏在椅子中心。

瘦美人tips：這個動作應配合呼吸，踏腳上椅子時應呼氣，當右腳再踏上椅子時則要吸氣。

鍛煉臀大肌動作 2

Step 1：雙腿打開約肩寬的兩倍，腳掌向外成「八」字，背部及肩膊要保持挺直。

Step 2：慢慢將臀部坐低，直至大腿降至水平位置待10秒，之後慢慢升起至全身筆直狀態。

瘦美人tips：如果平衡有困難，可背靠牆，雙腳踏前一小步才進行。

鍛煉臀大肌動作 3

Step 1：仰卧地上及雙腳屈膝至90度角，雙手平放，腰部要完全平貼地面。

Step 2：收緊腹部，慢慢呼氣並將腰部向上推至極限，然後保持臀部肌肉收緊約5秒，再慢慢吸氣及返回仰卧姿勢。

瘦美人tips：當腰部向上推時，下巴盡量貼向胸前。

瘦臀部外側肌肉動作

Step 1：靠左側卧，以左手托高頭部，雙腳併合直伸，然後右腳保持伸直，腳掌放鬆，左膝微曲。

Step 2：呼氣，右腳慢慢向上提高大約1尺再放下。

瘦美人tips：當腳部提起時要保持伸直，不可屈曲。

鍛煉臀部外側肌肉

Step 1：俯伏在地上，雙手放於下顎，雙腿保持筆直。

Step 2：收緊腹部，然後慢慢提升雙腿待在空中8秒，之後慢慢放下。

瘦美人tips：分腿時要盡量保持腳跟向內、腳尖向外才有效。

辦公室運動

Step 1：運動身體坐直，兩腳屈曲成90度。

Step 2：左腳用力壓在椅腳上20秒之後放回原位。

瘦美人tips：整個過程， 身體都需要保持筆直。

美臀第三步：家用美臀療法

臀部脂肪的消耗速度總是比全身其他部位更慢，需較長時間才能起減脂作用，所以一定要堅持！

臀部按摩方法

使用按摩霜時 ，可以配合以下兩個簡單的tips，使身體更能吸收按摩霜中的成分。如果沒有按摩霜的話也可以多做這個按摩。

Step 1：由臀部向著腰部按摩。

Step 2：由臀部下圍外側向內側以旋轉方式輕推按。

修臀小提示

1. 用花灑射向臀腿交接位，加速那部位的肌肉運動，花灑的水最好用冷水，可令肌肉收緊。

2. 用毛巾扭成扭條狀，雙手握著放在臀下，然後向上推，重複做10次（返回原位時不要向下推）。

3. 穿褲子逛街時不妨步幅大些，這樣可以將臀及大腿的筋拉直，亦有助令臀部下圍的肉多做運動，幫助收緊。

4. 長期穿高跟鞋，重心傾向腳尖，容易使大腿鬆弛，只收緊小腿肌肉。長此下去連帶臀部至腿部肌膚均會鬆弛，故應留意多用腳跟踏地，可幫助拉緊大腿及臀部肌肉。

5. 不少人不論坐或是企也習慣彎腰駝背，這會過分放鬆腰腹至臀部的肌肉，坐下時也應盡量保持背脊筆直，使背、腰、臀盡量拉成一直線。

百萬蜜桃臀指日可待！

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