要健身先健腦 16個健身常見名詞，帶你真正的讀懂他們！

無論是瘦身還是健身，都是一件非常科學的事情，所以在進行瘦身或健身時，一定要用知識武裝自己的腦袋。下面小編給大家科普一些常見的健身術語，趕快記下來！

有氧運動：一段時間內持續完成強度不大的運動，整個過程可以保證呼吸的順暢。常見的有慢跑、橢圓機、登山機、自行車、游泳等。

無氧運動：無法保證完整呼吸、缺乏耐力的運動，最典型的是力量訓練。

泵感：力量訓練過程中肌肉**的感覺。

複合動作：多關節動作，如深蹲、卧推、硬拉、推舉等基礎動作，複合動作是發展肌肉圍度和力量的有效手段。

孤立動作：單關節動作，只有目標肌肉在發力，如飛鳥、托臂彎舉、腿屈伸等。

自由重量：無固定軌跡的負重，如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。

固定器械：透過特殊設計的滑輪及鋼索去拉動重量而產生阻力作訓練的安全器械，使用時按照器械設計的方法來訓練。

平台期：訓練一段時間後，肌肉的圍度、力量、甚至是耐力都不再進步。有效的度過平台期的方法有加強訓練強度、改變訓練方法、調整飲食、或者停練一段後再恢復訓練。

減脂：目標是單純地減少脂肪，但往往不可避免地流失部分肌肉。

增肌：目標是單純地增加肌肉，但往往不可避免地增加一些脂肪。

增肌減脂：目標是增肌、減脂同時進行。需要較高的訓練水平和苛刻的飲食計劃。

RM：Repetition Maximum，最大力竭次數，即做到力竭所能完成的次數。

組間間歇：力量訓練中每組之間的休息時間。

極限重量：力量訓練中只能完成1個全程動作所使用的重量。

韋德訓練法：健美之父喬?韋德開創的若干訓練技巧，常見的有超級組、退讓組、金字塔組、預先疲勞法、休息-暫停法等，有興趣提高自己訓練技巧的FitTimers可以自己做做功課。

頂峰收縮：肌肉收縮至最緊張的極點位置時，刻意保持並再加收縮，使肌肉在該位置有1—2秒鐘的徹底收緊狀態，用以加深對肌肉的刺激、刻畫線條和細節、使肌肉飽滿等。

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