知道為什麼別人家減肥都是30斤起跳，而你瘦個5斤都感動到哭嗎

談到減肥這個悲傷的話題，容我到門外哭個五分鐘~~~

夏天快要到了，攢的冬膘也該收收，打開論壇，一片恭祝「小明」、「小紅」成功減肥50斤的帖子刷屏而過，抱著向前輩蹭個經驗的心態點開，一大波減肥秘籍撲面而來，挑了個月減50斤的方法實施，想著我也不貪心，隨便減個10斤就行。

可現實卻是啪啪打臉，別說減個50斤，就連5斤都沒減。痛定思痛後我總結了一下為什麼別人家減肥動不動就是一周減10斤，一個月20斤，三個月50斤……

一、大基數減得快

不知各位發現沒有，那些一下子瘦30、40斤的人，他本來的體重也是一個很嚇人的數字，動不動就是150斤、200斤，通過一些適當的運動節食之後，瘦身效果立竿見影，可以明顯的看到肉在掉。

先來一組數據：

和朋友一起健身

2個月我成功瘦身30斤（140斤—110斤）

朋友瘦了10斤（125斤-115斤）

論壇打卡節食

1個月成功瘦身40斤（160斤-120斤）

成功瘦身5斤（115斤-110斤）

從以上數據我們可以明顯看出，想要達到快速瘦身的效果，必須建立在體重基數比較大的基礎上，如果你本身的體重只有100斤，你想要一個月瘦個20斤，難度應該翻幾番，並且還不一定能成功。但如果是本身就比較胖的朋友，開始運動、節食瘦身後，效果會十分明顯，就像「別人家的胖子一樣。」

二、瘦身就是要堅持

「別人家減肥」中的心酸只有別人家知道，旁人只看到那個紅晃晃的成功減肥50斤的大標題，個中艱難、掙扎卻毫無體會。你不知道別人是如何含著淚完成每日運動的，也不知道別人是餓的頭昏眼花也堅持不吃東西的、更不知道別人是下了多大決心才斬斷與零食、甜點等的親密接觸。

無堅持、不瘦身，不是口中說說而已，而要用實際行動來體現。長期堅持健身。保持21天以後就會形成習慣，等健身成為習慣後，堅持也就沒開始那麼難的。

小錦囊

剛開始鍛煉的時候輔助各種類型的APP，以打卡、組隊的形式相互監督，下載動感的跑步音樂，提高自己運動的積極性。

三、減肥重要，塑身同樣重要

女性的美很大程度上來源於身材的曲線美，前凸後翹，波濤洶湧，才是真的美。因此對於女性而言，減肥重要，塑形更重要。要不然前平後平的搓衣板你喜歡？

在減肥成功之後我們不要懈怠，要繼續塑造完美形體，讓肌肉充滿線條美，而瑜伽的塑形效果相信不用我多說，大家也都知道。瑜伽的每一個動作都可以拉伸到身體的每一個部位，氣質由內而外的散發。

上點乾貨

快速燃脂瘦身計劃一：動感單車

這是目前最快速的減肥方法，強度很高，在老師的指導下，配合動感的音樂，是一種快樂的運動方式。

優點：強度高，消耗卡路里多，瘦身效果明顯

缺點：拉伸不當很容易產生肌肉腫塊，尤其是小腿肌，而且停止運動後復胖可能性較高

快速燃脂瘦身計劃二：跑步

大推，效果明顯，好處多多，剛開始健身推薦慢跑或快走，時間不能少於30分鐘，最好是40分鐘—60分鐘，跑步前先拉伸，做好熱身運動再開始。

優點：既可以瘦身又可以提高心肺功能，戶外戶內都可以

缺點：鍛煉不當可能會加重膝蓋負擔，產生膝蓋疼痛等癥狀，如有發生這種情況，建議轉練橢圓機，對膝蓋損傷較小。

快速燃脂瘦身計劃三：瑜伽

瑜伽是我最愛的運動，不僅瘦身，還可以塑形，養生效果十分明顯，還能提高氣女生建議練哈他瑜伽，男生建議練阿斯湯加瑜伽。

優點：瘦身、養生、塑形兼具，方便只要一張瑜伽墊那都能做

缺點：沒有老師的知道容易拉傷筋骨，一定要記得配合呼吸。

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