產後比較安全的瘦身運動

產後瘦身初步恢復運動

通過陰道分娩的產婦，可以嘗試併攏雙膝，搖動骨盆。如果你已適應了這種鍛煉方式，可以推著你的寶寶在戶外緩慢行走。但只需感覺你的血液循環加快就行了，千萬不要使你心跳加速。慢慢延長散步的時間，先是10分鐘，再到15分鐘，然後30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。產後瘦身更多內容可以參考：辣媽怎麼練成的？抓住這個產後塑身黃金時期，你也能輕鬆練成辣媽

產後瘦身初步恢復運動

產後瘦身健身運動的注意事項

運動前應當先上一次廁所；不要在飯前或飯後一小時內運動；運動後出汗，要及時補充水分；不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

八種產後行之有效的健身運動

1，腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產後第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5～10次。

腹式呼吸運動

2，頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產後第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

3，胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

時間：產後第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5～10次。

4，會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。

時間：自產後第八天開始。

方法：仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1～3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。

產後比較安全的瘦身運動

5，腿部運動

目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5～10。

6，陰道肌肉收縮運動

目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。

時間：產後第14天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。

7，腹部肌肉收縮運動（仰卧起坐運動）

目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

時間：產後第14天起開始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5～10次，待體力增強可增至20次。

8，按摩

目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

時間：產後3個月每天都能進行。

方法：全身按摩。

產後須避免的運動

在哺乳期間，產婦的關節可能會變得鬆弛，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。

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