這些運動特別適合產後瘦身,你抓住產後塑身黃金時期照做就能瘦身
產後比較安全的瘦身運動
產後瘦身初步恢復運動
通過陰道分娩的產婦,可以嘗試併攏雙膝,搖動骨盆。如果你已適應了這種鍛煉方式,可以推著你的寶寶在戶外緩慢行走。但只需感覺你的血液循環加快就行了,千萬不要使你心跳加速。慢慢延長散步的時間,先是10分鐘,再到15分鐘,然後30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時,在醫生的允許下,自己選擇安全的健身運動。產後瘦身更多內容可以參考:辣媽怎麼練成的?抓住這個產後塑身黃金時期,你也能輕鬆練成辣媽
產後瘦身初步恢復運動
產後瘦身健身運動的注意事項
運動前應當先上一次廁所;不要在飯前或飯後一小時內運動;運動後出汗,要及時補充水分;不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復正常後再開始。
八種產後行之有效的健身運動
1,腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌。
時間:自產後第一天開始。
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5~10次。
腹式呼吸運動
2,頭頸部運動
目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間:自產後第三天開始。
方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。
3,胸部運動
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
時間:產後第六天可開始。
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5~10次。
4,會陰收縮運動
目的:收縮會陰部肌肉,促進肉液循環及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,並幫助縮小痔瘡。
時間:自產後第八天開始。
方法:仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1~3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。
產後比較安全的瘦身運動
5,腿部運動
目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。
方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5~10。
6,陰道肌肉收縮運動
目的:使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下垂。
時間:產後第14天開始。
方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開,然後放下臀部,重複做10次。
7,腹部肌肉收縮運動(仰卧起坐運動)
目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。
時間:產後第14天起開始。
方法:平躺,二手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下,重複做5~10次,待體力增強可增至20次。
8,按摩
目的:可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環,藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間:產後3個月每天都能進行。
方法:全身按摩。
產後須避免的運動
在哺乳期間,產婦的關節可能會變得鬆弛,應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式,比如強度很大的健身運動,舉重訓練,或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
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