「女人必學」，9個動作，為你打造完美體形！

鍛煉絕不意味著一定要滿臉是汗，輕柔曼妙的呼吸和伸展，也能消耗多餘脂肪。今天給大家介紹這9個簡單易學的動作，讓你在家練出好身材！

以下動作，每個動作結束後，要停留5個自然呼吸，再進行下一個。

1.搖擺式— 順、逆時針各10個

收緊腹部，這個動作簡單，卻很有效，大家認真做哦。

2.仰卧束式— 2分鐘

膝蓋自然下沉，全身放鬆躺在墊子上。

3.蝴蝶式 —30秒

身體盡量往前傾，到極限位置，保持30秒。

4.天鵝式 —左右各30秒

右腿膝蓋彎曲前伸，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。

5.頂峰式放鬆 —次數隨意

左右一次上下抖動，放鬆我們的雙腳和髖部。

6.單腿摩天式 —左右各30秒

柔韌度不好的溶血，可以踮起腳尖。

7.上犬式 —30秒

不要聳肩，柔和的向上向後伸展，到舒適的位置。

8.簡易橋式 —2分鐘

四肢撐地，收腹，堅持兩分鐘。

9.系鞋帶式 —1分鐘

身體由要不向前傾，低頭放鬆，感受肌肉的拉伸。剛開始做可能有的動作會有困難，每天練習就能做到位了，各位妹子一定要堅持哦！