十四歲與四十歲之間的距離有多遠？

前天接診了一位十四歲的高中生，還是媽媽領來的，說孩子經常頸部疼痛，自覺頸部無力，最近加重時常會有眩暈嘔吐等癥狀。我觀察到在媽媽代述病情時，孩子一手不時按一按大椎穴，一手還拿著手機在玩。

根據孩子的癥狀，考慮可能存在寰樞關節半脫位的問題，於是讓孩子先做個X光片，拿到孩子片子的一刻，我有點被驚到了，頸部曲度明顯成了一條直棍，頸椎多節段明顯存在偏歪，增生嚴重，寰樞關節錯位。如果不是孩子就在我跟前，我可能會以為是一個至少四十歲的人的片子。

當然，孩子經過按摩及複位手法病情已經很快恢復，但我們不得反思像這種長期低頭一族，怎麼有效防止保護頸椎呢？其實很簡單，每天花個二十幾分鐘，寫個「米」字，聳聳肩，自此不犯頸椎病。

歡樂的米字操

第一招預備式

坐在椅子上，腰背挺直，頸部放鬆，下頜略收，目視前方。

第二招前屈式

緩慢向前曲頸低頭，到最大位置，雙肩打開，以有肌肉牽拉感為最佳，保持五秒鐘，恢復到預備式姿勢。

第三式後伸式

緩慢向後伸，做看天花板動作，然後保持五秒，恢復到預備式姿勢。

第三招左側式

頭部緩慢偏向左側，同時右臂儘力向下伸，是右側頸肩肌肉有牽拉感，保持五秒鐘，恢復到預備式姿勢。

第四招右側式

頭部緩慢偏向右側，與左側式動作一致，方向相反。

第五招左轉式

頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但身體不能轉動，保持五秒鐘，恢復到準備式姿勢。

第六招右轉式

同左轉式動作一致，方向相反。

第七招聳肩式

雙肩緩慢向上聳起，已感到兩側風池穴有壓迫感為最佳，到達最高位置保持五秒鐘。

以上動作為一組，每日中午與晚上各做八組，自此頸椎困擾遠離您。

溫馨小貼士：椎動脈型頸椎病，脊髓型頸椎病和混合型頸椎病禁止做米字操，如已出現嚴重頸椎不適，或作米字操感覺不適時，應立即停止，到正規醫療機構就診。

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