只有一个动作的养生操，把各种职业病都治好

每天只有一个动作的养生操，可以把各种职业病都治好，你可以对照一下，你的哪里不舒服，按这个做下来，相信身体会越来越轻松的。

1、【双臂上拉护肩颈】

做法：

（1）直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。

（2）保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

注意：

（1）把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

（2）呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

（3）如果你发现伸展 的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（以下伸展运动均遵照此原则，不再重复）

2、【拉伸脊椎缓解背部疲劳】

做法：

（1）正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。

（2）同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。

（3）保持这个姿势10秒，放松。

3、【提肩松膀护肩颈】

做法：站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

4、【撞击丹田5分钟】

做法：

（1）用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太重太疼。

（2）撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。

注意：有三类人群禁忌撞丹田：

（1）孕妇及腹部有较大手术的人；

（2）有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；

（3）撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

5、【手抓毛巾拉伸运动】

做法：站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

6、【缓解肩膀酸痛+减肥】

做法：

（1）买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。

（2）如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。

7、【拍手养心】

做法：自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。

功效：激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

注意：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

8、【土豆片敷眼睛】

做法：晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。

9、【转动你的脚踝】

做法：每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

10、【眼球的极限】

做法：

（1）端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。

（2）之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。

11、【握拳养心】

做法：端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

注意：最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。

12、【指尖轻敲】

做法：指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。

13、【膀胱经排毒】

做法：

（1）双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

（2）这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

（3）越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

14、【两腿一分补肝肾】

做法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

注意：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

15、【震动你的肚子】

做法：平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。

注意：月经期，孕妇不宜。

16、【手指或木梳梳头】

做法：

（1）用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。

（2）梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

17、【早晚腹式呼吸】

做法：

（1）端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。

（2）用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

18、【揪头发】

做法：用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。

19、【伸展运动--拉伸脊椎缓解背部疲劳】

做法：

（1）双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。

（2）同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

20、【饭后徐行摩腹】

做法：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。

好处：唐代大医学家孙思邈曾说：「中食后，以手摩腹，行一二百步。食毕摩腹，能除百病。」食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

21、【按揉印堂，养身从小做起】

做法：用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。40下为宜。

22、【滚揉溪穴】

做法：

（1）如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。

（2）在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。

（3）坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

23、【拍拍肘窝】

做法：

（1）手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

（2）最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

（3）春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。因为肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，

注意：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

24、【瑜伽蝴蝶式】

做法：双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

25、【搓摩脸部焕醒肌肤】

做法：双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。

注意：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

一定要坚持，坚持就是胜利。

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