這場馬拉松賽的意義遠超其他任何賽事，你值得參加

第13屆全國運動會將在天津舉行，作為四年一次的體育盛會，天津全運會將全面展示我國競技體育綜合實力，並且肩負著為2020年東京奧運會選拔優秀人才的重任。

當然，體育人心中的盛會在普通大眾眼裡，分量似乎沒有想像中那麼重，這主要是由於全運會歷來都只有精英運動員才能參加，普通大眾只配當觀眾，如果一項盛會只有少數人參加，那麼就可能陷入「自嗨」。不過，今年的全運會正在變成一項全民參與的巨大party，因為在本次全運會中，部分項目將設置設置群眾比賽環節，這就意味著普通大眾可以以運動員身份參加全運會，感受全運會的獨特魅力和特殊氣場。

一、參加非同尋常的全運會馬拉松賽——你就在創造歷史

這不，4月29日，第13屆全運會首個比賽項目——馬拉松將在天津武清舉行。原本這只是一場只有幾百名各省市精英運動員參加的專業賽事，但此次全運會比賽將提供5000個名額供大眾選手參賽，他們參加的不是普通賽事，而是全國運動會馬拉松比賽，所以這絕對是一場具有特殊意義的比賽。它不同於普通城市馬拉松賽事，而是全國最高水準競技舞台上的馬拉松比賽，你參加比賽，就意味著你將和所有大眾選手一起創造歷史！

二、全運會馬拉松比賽報名重要信息

參賽者為沒有中國田徑協會專業註冊經歷的中國籍大眾選手，退役運動員想憑「瘦死的駱駝比馬大」爭取好成績，拿獎金，沒門！這將是一場純粹「業餘」的公量！

報名成績標準為：在2016年中國田協共辦賽事中，男子成績在5小時00分、女子成績在5小時30分以內。注意：提供的必須是2016年成績，其他年份成績無效，這意味著報名者必須在2016年跑過馬拉松，且成績達到要求。門檻不低啊！

報名網址：www.tjwq-marathon.com。

報名時間：2017年2017年3月20日至3月31日。報名沒幾天了！還不抓緊！

如果報名人數超過5000人，將抽籤決定參賽人員。想創造歷史，先中籤再說！

由於這是全運會歷史上第一次大眾選手也能參加的馬拉松比賽，所以消息出來得有點晚，距離比賽時間也就只剩一個月，這就意味著留給跑友的備賽時間也就1個月。

三、還剩1個月，如何備賽？

對於新人來說，1個月備賽顯然是天方夜譚，但此次比賽要求報名者參加過2016年比賽，且成績要求不僅僅是完賽，這就意味著參加者都是有過跑馬經驗的跑者。他們也可以視作常年堅持跑步鍛煉者，對於有訓練經驗的跑者，在短短一個月內，可以強化訓練嗎？這是可以的。

下圖告訴我們如何根據自身目標，決定賽前訓練內容。如果你只是打算完賽（全運會馬拉松關門時間仍然為6小時），那麼賽前一個月訓練中大部分應當安排有氧耐力跑，也即LSD跑；

如果你由於近期參加過比賽，只是想維持現有水平，那麼有氧耐力跑的比例就要減少，而要適當增加抗乳酸跑和有氧動力跑，所謂有氧動力跑是指按照馬拉松比賽的配速去跑，這種強度要比有氧耐力跑強度更高一些；

如果你打算在全運會馬拉松比賽中PB，那麼賽前一個月建議多練間歇跑和有氧動力跑。

不同跑馬目標對應不同賽前訓練方法

具體來說，如果你的目標是在全運馬拉松比賽中維持現有水平，或者PB，賽前四周你應該這樣練。

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頭2周以間歇跑為主

大多數跑友平時跑步都是以LSD訓練為主。如果目標只是保持健康，那麼只做LSD訓練是足夠的，但如果你的目標是跑馬，那麼只練LSD訓練就顯得遠遠不夠了。因為LSD訓練只能讓你具備基礎耐力，卻無法訓練你在長距離情況下的速度保持能力，所以全馬後半程你往往掉速較為明顯。

通過間歇跑，可以在較短時間提高跑者最大攝氧量，提升跑步經濟性和抗乳酸能力，間歇跑雖然較為艱苦，但只要你經過訓練，你會發現你再進行長距離跑時，會感覺十分輕鬆，並且速度也會得到提升。通過賽前間歇跑強化訓練，可以有效刺激心肺，用較少跑量達到提升訓練效果的目的。

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最後2周以有氧動力跑為主

在賽前2周，此時應當進行有氧動力跑訓練，所謂有氧動力跑就是以你計劃的馬拉松成績來倒推出馬拉松比賽時的配速，這樣可以幫助你找到最適合你自己的跑步節奏，增強完成比賽的信心。通常來說，有氧動力跑配速快於基礎的有氧耐力跑。

四、備戰全運會馬拉松賽只剩一個月，

更要注意以下兩點

首先需要申明的是，本文並非鼓勵報名全運會馬拉松的跑友倉促準備馬拉松，而是針對有一定訓練基礎的跑者，通過從現在開始的一段時間，加強訓練，以便更好地準備全運會馬拉松比賽。小慧也提醒廣大跑者需要注意以下兩點。

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為備賽而大幅增加跑量有風險，需慎重

備戰馬拉松，必要的跑量是需要的，並且跑量不是不能增長，沒有跑量的增長，你就無法提高跑力，但前提是你得循序漸進的增加跑量，這樣才能讓你的能力穩紮穩打地提高，而不要猛增跑量。一般認為，周跑量不要突破上一周跑量的10-20%，是相對安全的。周跑量增長達到50%，是危險信號，周跑量增長超過60%，基本上就屬於跑量增長過快，這時容易因為過量負荷或者疲勞積累而引發傷痛。

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高度重視休息和疲勞恢復

備賽階段，非常重要的一點就是要注意休息和疲勞恢復，跑完步後及時充分地進行拉伸就是消除疲勞的第一道措施，這一點往往被很多跑友所忽視，缺乏拉伸會導致肌肉彈性下降，引發傷痛。除了拉伸，充分地睡眠休息，以及足夠的膳食營養也是跑友應該重視的。沒有疲勞，就沒有訓練，沒有恢復就沒有提高。

五、江蘇報名選手將獲得大福利

作為紮根江蘇的跑步服務商，慧跑將會同江蘇省體育局群眾體育處、江蘇省田徑運動協會，全力支持江蘇報名選手，並為他們提供賽前一個月備賽指導。江蘇跑友在報名時，職業一欄請務必填寫「江蘇省業餘參賽選手」，通訊地址填寫江蘇省省內地址。

江蘇選手請務必在職業中填寫

「江蘇省業餘參賽選手」

江蘇報名選手能享受哪些大福利

1、代表江蘇省參賽的選手報名時需在職業一欄里，填寫「江蘇省業餘參賽選手」，通訊地址填寫江蘇省省內地址（需留存截圖）；

2、代表江蘇省參賽選手將獲得江蘇省統一參賽服裝（憑中籤簡訊+身份證+報名信息截圖到南京玄武湖門派RUNCAMP跑步大本營領取或者由相關單位郵寄至報名時通訊地址）；

3、代表江蘇省參加2017年全運會馬拉松業餘組別且獲得前三名的選手，除獲得賽事組委會獎金外，參照大會獎金額度，另行獎勵。

4.代表江蘇省參賽選手可獲得慧跑提供的賽前訓練指導，由慧跑專業跑步教練進行線上指導，同時南京太陽宮慧跑跑步訓練中心提供免費講座，季度會員和科學跑步私教訓練，下載慧跑無憂APP，更好的協助訓練指導。

為了更好地服務江蘇報名選手，請江蘇報名選手加入全運會馬拉松比賽江蘇報名群，以便慧跑與相關部門更好地服務江蘇報名選手，提供參賽信息，並為大家提供賽前一個月備戰指導。

請掃碼聯繫慧跑客服小妹，由客服人員拉入本群。

六、學跑步找慧跑：

慧跑跑步訓練中心季度會員火熱招生中

作為國內首屈一指的跑步專業服務機構，慧跑在南京跑步聖地——玄武湖開設了跑步訓練中心，通過該線下門店，將慧跑研發的適合中國人的科學跑步法落地生根，幫助不同水平跑者（初跑者、進階跑者、資深跑者）達成不同目標。現在，季度會員正在火熱招生中：

季度會員學習形式：

1周3次線下訓練，3個月馬拉松PB。

加入會員將有以下權益：

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