陪你跑過馬拉松，才是秀恩愛新姿勢

情侶之間，什麼互動最能促進彼此之間的親密感？

看電影？逛街？旅遊？...

這些都是老套路了，這個情人節想來點不一樣的秀恩愛新招數，來試試情侶運動吧！

在運動中彼此鼓勵，見證彼此逐漸蛻變成更好的樣子。揮汗如雨的日子裡，堅持不下去的時候，有愛人支持的目光和溫柔的話語，這段不一樣的「革命」友誼，一定會為兩人的愛情旅程增添不一樣的色彩。

情侶運動除了健身、游泳、瑜伽之外，喜歡跑步的朋友還可以來一場酣暢淋漓的馬拉松哦。

馬拉松是一場速度和耐力的較量，是一份兼具汗水和喜悅的旅程。喜歡馬拉松的運動達人，對這種「挑戰極限」的感覺有著瘋狂的迷戀。經常跑馬拉松的人，不僅體力和耐力得到了很好的鍛煉，而且可以放鬆身心，減輕工作壓力，擁抱自然。

想要收穫一份暢快的跑步體驗，以下幾點必須牢記於心。

1、及時補充糖分和營養，保持體力

跑者在跑前應該吃飽，保證足夠的體力開跑。跑時可以隨身帶些零食，例如牛肉乾、巧克力等（重量在500克左右），帶在身上不會有負重感，又可以及時補充營養。馬拉松組委會一般會供應水，為了避免低血糖，跑者可以自備一瓶含糖的飲料。

2、跑前熟悉路線，依自身體質制定跑步方案

跑者在跑前應了解馬拉松的路線、路程、供水位置等情況，做到心中有數。因為賽場的計時牌一般是每隔5公里才有一個，所以跑馬拉松時，建議帶上有秒錶功能的手錶，以便控制速度。制定跑步計劃時，應把停下來休息或者喝水的時間計算在內。初次跑馬拉松的跑者，休息時間最好預留30-45分鐘。

跑步時，隨時關注自身的身體狀況。出現肌肉酸疼、體力下降、腿軟乏力等還算正常，但出現頭疼、氣悶、暈眩、身體部位疼痛等情況，必須停下休息，否則會很危險。

3、要跑馬拉松，平時已具備鍛煉基礎

想要跑15公里的馬拉松，你平時至少有10公里的鍛煉經驗。最好在跑前較長的一段時間，每天都在堅持跑幾公里，讓身體適應這種強度。

如果跑者平時鍛煉少於20公里/天，跑馬拉松時，每公里的跑步速度建議控制在比平時鍛煉慢1至2分鐘，這樣有利於全程的體力分配。

切記：跑馬拉松時，不能盲目跟別人跑或者與別人賽跑。每個人的體力不同，跑步目標不同，因此跑步方案也不同。

4、挑選合適的跑步裝備，輕裝上陣

跑馬拉松的鞋子必須是馬拉松專用鞋，襪子不能太薄或磨腳。不建議穿新襪子，因為你不知道襪子穿著的舒適度如何，可能會在跑時出現不適。

至於馬拉松的服裝，跑者可以穿組委會發的衣服，如果允許，也可以自己挑選合適的運動服裝。短褲以及內褲不能磨腿，短褲必須輕薄，並且吸水後不易變沉重。

跑馬拉松需要認真準備，備齊裝備，熟悉路線，關注身體狀況，如此才可以盡情享受奔跑的樂趣。