沒時間去健身館還想擁有維密超模的身材，可能嗎？

今天，小編就和大家分享一下

如何在家鍛煉身體的實用方法：

1、凡事預則立，不預則廢。既然下決心要健身，就決不能是一時腦熱，第一步：制定健身計劃並堅持。每天都留出特定額外的時間來鍛煉身體，比如早上6：30-7：30，最初開始，在家沒人監督你可能會沒有特彆強的自律性，計劃一定要詳細具體比如：10分鐘伸展，10分鐘啞鈴，5分鐘俯卧撐，5分鐘仰卧起坐等。

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2、盡量在家裡沒人的時候鍛煉，避免有人分散注意力，放點能令自己興奮的音樂，穿上運動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力，適當的儀式感有助於幫助你堅持下去。

3、意識到只要有創意，其實家就是很好的健身場所。你不需要登山機，藉助家裡的樓梯就可以爬上爬下，或是在台階上做邁步運動，利用牆壁做深蹲。

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你還可以買個健身球，做簡單的坐俯卧撐，或是強化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸，還可以把拖把或掃帚架在穩固的高處來，躺下做推舉。仔細想一想，家裡可以利用的東西還是很多的。你會有很多創意點子，而且喜歡這種自己主動做出的新鮮嘗試。

4、訓練前準備好一瓶水。不要在口渴的時候再去倒水，這樣就不那麼高效和自律了。鍛煉時及時補水十分重要。這會補充你出汗流失的水分，並為你補充能量。

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5、藉助視頻教學

如果你覺得你寧願看電視也不願意鍛煉，那就把兩者結合在一起。找找你喜歡的健身節目，邊看電視邊健身。

制定一條單子，寫出你最喜歡的電視節目，並把它們和鍛煉結合在一起。在看電視時，一旦電視上播放了你喜歡的某一節目，就去做相應的運動。

開始時不要太勉強自己，不要一上來就進行高強度的練習。

在開始鍛煉前一定要先熱身，結束時拉伸。不要因為在家就急著開始鍛煉，除去必要的步驟。如果你覺得你的鍛煉時間太長，就把時間調的短一點，但一定要保持高效。

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看完這篇實用室內健身乾貨

如果你還把沒時間當作不健身的理由

就真的有點不講道理了吧

你有哪些炒雞「實用」的室內健身小秘訣？

可以和小編分享哦~

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