想有好身材，來看芙蓉姐姐瘦身辦法

想必大家都聽說過芙蓉姐姐，小編以前也只是對她有一點印象而已，直到前段時間看到芙蓉姐姐減肥成功後的寫真照才驚嚇到忘了收起下巴！果然減肥的力量不亞於整容啊，接下下來就讓小編帶著大家來看看芙蓉姐姐的瘦身辦法吧！

芙蓉姐姐減肥歷程

芙蓉姐姐其實從2009年秋天就開始減肥，最胖的時候135斤，花了3個月的時間在健身房也只減了10多斤。後來因為放棄體重就保持在120斤。保持到2010年的秋天在受到和蒼井空和鳳姐同台的刺激後，下定決心一個月減了20多斤，驚嚇到了大家，許多人猜測是節食加運動，她卻回答說運動是有的，但是絕對沒有節食，對她來說寧願胖著也不願意讓自己的身體受到虐待，只不過為了保持良好的新陳代謝，她正常作息不暴飲暴食，也常吃水果，網上所傳芙蓉姐姐現在體重是85斤，實則為98斤，她說還有十斤的肉需要減只不過還沒下定決心，芙蓉姐姐想給大家一個驚喜，說不定哪天再看到她的時候她的身材已經完美的和芭比娃娃一樣啦。

芙蓉姐姐瘦身辦法

歸根結底芙蓉姐姐用的不外乎就是運動減肥法和飲食減肥法，這兩種瘦身辦法交替使用就能有效幫助大家減肥瘦身哦！

1、芙蓉姐姐瘦身操

瘦身操第一招

（1）兩腳成左弓右蹬步，但後蹬腳稍前彎以保持其靈活性，兩腳前後距離隨個體差異而定以能站穩為原則。

（2）身體向右轉，兩眼平視右前方兩臂左胸前屈肘，兩手背相對指尖向上。

（3）兩臂自然向前後伸展(左手在前，右手在後)與左右腳方向一致。

（4）身稍向後轉，兩眼平視左前方兩臂在胸前屈肘，手背相對指尖向上。

（5）兩臂自然向前後伸展(右手在前，左手在後)與左右腳方向一致。如此交替練習50次可漸漸增至200～300次。

瘦身操第二招

（1）兩腳呈倒八字型站立與肩同寬，手背朝地自身前抬起至胸前，同時做深呼吸動作。

（2）兩手背相對極力俯身下插，同時低聲咳嗽把廢氣盡量呼出。

（3）兩手握拳屈肘平提至胸前，掌心向上同時做深吸氣動作。

（4）兩臂左右側平舉，手握空拳同時儘力呼氣。

（5）擰轉雙臂使拳眼(拳之虎口側)向下，拳背向前同時做深吸氣動作。

（6）擰轉雙臂使拳眼向後，拳心向上同時做深呼氣動作。

（7）兩臂回收至上腹兩側同時深吸氣，兩拳用力壓腹以助深長呼氣。

（8）兩拳鬆開兩臂自然下垂，自然呼吸3次後重複上述練習，如此反覆進行10～30次。

瘦身操主要是喚醒身體並屬於可隨時隨地進行的簡單運動，無論是不是執著於瘦身方法的人都可以堅持的哦。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步也被稱作有氧代謝之王哦，跑步中的慢跑運動更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單且運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲達到瘦身的效果。但需要注意的是慢跑要及時補充水分。每天最好跑3至5000米，按正常跑就行，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。這種辦法是芙蓉姐姐瘦身辦法的核心哦。

3、飲食減肥方法

在正常生理情況下一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午，由於胃經過一夜消化早已排空了如果不吃早飯那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。而如果吃宵夜就會產生超額能量而剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法特別注意不要喝酒、肉類食物。曾經為了擁有好身材的芙蓉姐姐現在都已經放棄了節食了，選擇聰明的飲食減肥了，相信愛美的你一定也明白節食最可取的方法哦。

例：蜂蜜排毒減肥

早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜而午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆心情愉快。五天以後可以吃麵條等容易消化的東西然後慢慢恢復原來的飲食。

採用這樣的瘦身方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以「叫醒」大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外換得神清氣爽，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

這樣的飲食減肥法天天營養網上有很多，小編就不一一舉例了哦。

芙蓉姐姐瘦身辦法核心——重再堅持

任何一種減肥瘦身的辦法都不是一朝一夕能看到療效的，包括芙蓉姐姐的瘦身方法亦是如此，可能多數人能堅持一天兩天或是一周，但是一個月呢？一年呢？恐怕能做到的人就少之又少了吧，尤其是飲食減肥法考驗的就是長期堅持。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，但這種效用僅能維持一兩天，因此運動最重要的也是要持之以恆。

小編溫馨提醒大家減肥千萬要從自身出發，不可強行劇烈運動哦，看看芙蓉姐姐成功減肥的例子，從她的瘦身辦法里我們也沒有看到有害身體的行為呀，切記健康第一減肥第二哦。

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