豐胸丨收攏式美胸操 馬上獲得迷人緊緻胸部

由於平時的不良習慣，加上一直都穿著不合身的內衣，胸部會產生外擴的情況，很難出現傲人的「事業線」。乳房外擴不僅會讓你的衣服穿不出美感，更會影響整體的胸部形態，讓人覺得作為女性的你對自己的身材一點都不在意。不過，要想改善乳房外擴的情況，讓乳房挺起來也沒有那麼複雜，只要肯下功夫有耐心，多練習下這套收攏式美胸操，就能讓你獲得驚喜的效果。

動作一

1、鍛煉方法：保持均勻的呼吸，雙手抱頭，兩腿張開，將腹部壓在健身球上，兩手掌在後腦勺抱住。這一步可以多花一些時間，盡量保證身體的平衡，防止健身球的滑動。

動作二

1、鍛煉方法：保持了身體的平衡之後，慢慢將頭抬起來，讓胸部集中並且用力，使健身球和胸部稍微有一點距離。盡量慢慢仰頭，不要仰得大高。

動作三

1、鍛煉方法：將雙手撐在地面上，讓健身球在腹部的位置，雙腳離地，保持身體的平衡。

動作四

1、鍛煉方法：將雙腿向後伸直，與地面保持平行，將上半身向後仰，手掌支撐上半身的重量，堅持10秒鐘。

動作五

1、鍛煉方法：跪坐在地面上，挺直腰背，雙手握住健身球的兩端，把健身球向左側舉起來，堅持10秒鐘。

2、鍛煉次數：一左一為1次，重複練習10次。

注意事項

1、在剛開始使用健身球時，_不妨先跟它互動一下，在身下感受一番，或者讓身體適應球體的彈性，以免在運動中幅度太大或者動作不到位的時候，造成不必要的身體損傷。

2、盡量每周練習4次以上，這樣效果更佳。

收攏式美胸原理：在收攏式美胸操中會運用到健身球這個工具，健身球的表面多為弧形，並且柔軟有彈性，讓人體倚靠在上面做運動的時候，身體的感覺會完全不同，運動到的肌肉也有所區別，而在收攏式美胸操中，正是由於健身球的幫忙，才能鍛煉到外擴的胸部，從而實現胸部的集中和緊緻。

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