瑜伽瘦身，效果驚人！12個燃脂體式為你塑出性感曼妙身材！

瑜伽能夠燃脂瘦身減肥，一方面是靠的是體式的平衡與支撐來達到消耗熱量、燃燒脂肪的效果，另一方面，瑜伽讓人保持良好的生活習慣和平靜的內心，這能對減肥產生更深遠的影響。

今天為大家介紹12個燃脂瑜伽體式，為你塑出性感曼妙好身材！

1、船式

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，慢慢地抬起你的雙腿，同時上半身向後傾斜，身體呈V型，雙臂伸直於膝蓋部位來保持平衡，保持30秒鐘，如果你可以的話，可以保持1分鐘甚至更長的時間哦！

2、平板支撐式

俯卧，雙臂伸直平行支撐於身前，雙腿併攏腳尖蹬地，保持你的上半身與腿部呈一條直線，不要讓你的身體凹陷或凸出，保持30秒鐘，如果身體條件允許，可以保持1分鐘或更長的時間。

3、變體橋式

首先平躺在地面上，兩膝彎曲至90度，抬起臀部，使大腿與地面平行，肩膀和手臂支撐起身體，抬起右腿向上並摺疊右膝，在這個姿勢保持30秒鐘後換左腿重複。

4、側板支撐式

左手和左腳著地，雙腿和左臂均保持伸直在體側支撐起身體，右手抓右腳大拇指，並慢慢蹬直右腿向上，目光看向天花板，如果你不能伸直右腿，可以試著稍微彎曲膝蓋，保持30秒鐘後換邊重複。

5、加強蝗蟲式

俯卧在墊子上，雙手掌合十，輕輕抬起頭，胸部，雙臂和雙腿均併攏伸直向上抬起，肚皮和髖部著地，保持30秒鐘，如有條件，可保持1分鐘。

6、反轉平板支撐式

坐姿，雙腿併攏伸直，雙臂慢慢支撐於身後，用你的腰腹核心力量發力，並繃緊你的臀大肌，抬高你的骨盆，頭向後仰，身體與雙腿呈一條直線，保持30秒。

7、半月式

在這個姿勢中，你需要用一條腿平衡+一隻胳膊在空中，對你的平衡感是個極大的考驗，保持左腿伸直支撐起身體，慢慢抬起你的左腿使之與地面平行，讓左手觸摸地板，右手伸向天空，重心放於左腿和左臂之間，保持30秒鐘後換另一側重複。

8、變體側板支撐式

用你的右手撐地，雙腿併攏伸直，從身體側面支撐起身體，彎曲左膝並將左腳踩在身前的地面上，左大腿與地面平行，左臂伸向天花板，目光看向左手，保持30秒鐘後換另一側重複。

9、側角式

先完成戰士二式，弓箭步姿勢站穩，左膝彎曲至90度，右腿蹬直，右臂伸直向上，左手肘放於左膝之上，身體向左側彎，目光看向天花板，保持30秒鐘後換身體另一側。

10、鱷魚式

雙手和是個腳趾式根基，俯卧，手肘彎曲，雙手放於胸部下方，身體保持平直，不要讓臀部凹陷或凸起，第一次嘗試這個體式的時候保持10秒鐘即可，隨後可保持30秒-1分鐘。

11、輪式

這是一個更高級的體式，首先平躺仰卧，兩膝彎曲，腳跟觸碰你的屁股，彎曲肘部，臉朝下，把你的手掌放在頭部的兩側，輕輕用你的手臂和腳推起你的身體，堅持30秒。

12、烏鴉式

蹲姿開始，雙手按於身前，重心慢慢移到你的手上，並將膝蓋放在你的上臂儘可能接近腋窩的位置，慢慢使你的腳抬離地面，用手臂支撐起你的身體，對於初學者來說，可以試著把你的膝蓋放在靠近肘部甚至放在肘部，如果你可以的話，保持30秒。

這12個體式你學會了嗎？如果你覺得身體條件允許，你也可以超過30秒的保持時間。通過瑜伽不僅能燃燒卡路里助你瘦身美體，還可以提高身體靈活性與柔韌度，讓你徹底與笨拙的土肥圓說拜拜，小夥伴兒們，快快練起來吧！

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