瑜伽減肥：三招讓你瘦成排骨精

瑜伽減肥最大的特點就是讓身心得到前所未有的放鬆，「放鬆」也是瑜伽體式的最不可缺少的一部分，但是很多人都忽略了放鬆的重要性。瑜伽老師曾說過這樣一段話：如果我們動用自身的能量層，通過呼吸而非體式，反而能獲得更快更好的瘦身效果。吉林減肥網小編今天為大家介紹瑜伽放鬆三體式，幫助大家有效減肥瘦身。

一、十字墊攤屍姿勢

需要道具：眼罩1個，靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。

2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。

3、雙腿放鬆伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放鬆。

4、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢

需要道具：靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩個長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。

2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放鬆。

3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放鬆。保持這個姿勢5-10分鐘。

三、小腿墊高攤屍姿勢

需要道具：眼罩1個，矮凳一個，靠墊1個，質地柔軟的布一塊。

做法與步驟：

1、將矮凳放好，為防止刮傷皮膚，可在矮凳上鋪上質地柔軟的布。

2、坐在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向後躺下，把靠墊放在頭和頸部下面。

3、朝胸部彎曲膝蓋，然後把小腿放在矮凳上。

4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。

5、保持20分鐘後，放下小腿，身體轉向一邊，然後慢慢坐起來，小心不要撞到矮凳。

經過科學的瑜伽放鬆術後，彷彿回到了嬰兒出生的狀態。休息術的肅穆與寧靜致遠，短暫的冥想與小憩，完成了一場身心的光合作用。

溫馨提示：要想瘦身成功，平時要多多練習上面的單個瑜伽動作，每天堅持練習，日常練習上面三個瑜伽動作，每天堅持練習，減肥瘦身，輕鬆練就好身材。

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