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現在,人們越來越注重健康問題,「晨練」成為了很多人一天生活的開始,想要鍛煉身體的同時,又能管理好身材,讓自己苗條又健康嗎?
體操,是一種無論是誰都可以輕鬆進行的運動,而且近來,健美操的風行讓美體操越來越受人們的歡迎,讓簡單的體操幫你有效減肥,一起來以實踐,驗證它的神奇效果把。
(1)背部拉伸動作
1.一邊深深地吸一口氣,一邊往上舒展雙臂。雙腳的腳尖分開,腳後跟並靠在一起。
2.一邊呼氣,手一邊從兩旁打開。手指指尖儘可能地伸向遠方,以這樣的感覺來做動作。
3.注意力集中在手指指尖上,把放下來的雙手和手指按照動作1的訣竅,恢復到動作1的姿勢。並且重複做該動作。
(2)手往兩邊打開,做拉伸運動
1.放鬆膝蓋,緩緩屈膝,然後再伸直,腿部重複做膝蓋屈伸的動作。雙手交叉,手指做出蓮花指的手勢,並且盡量把注意力放在指尖。
2.雙腿繼續做屈伸動作,與此同時,雙手由下往上,從兩邊慢慢向兩側打開。
3.雙手好像鳥的翅膀那樣,往上儘可能地打開。注意手部蓮花手的手勢不變。並且不要忘記腿部要繼續做屈伸的動作。
(3)拉伸側腹
1.雙腿打開到與肩同寬,站著,腳尖稍轉向外側。用一隻手的指尖在身體一側畫圓,分兩次好好地拉伸上半身的兩側腰腹側面。
2.膝蓋要伸直,不能彎曲,配合輕快的音樂節奏,用手指在半空中好像畫彩虹一樣,畫出一條弧度,身體向一邊傾斜,好好拉伸側腹部位。
3.進一步向一側彎曲身體,但上半身的背部要挺直,一隻手畫弧,一隻手輕輕地撐著一邊的膝蓋。側身動作做自己可以承受的範圍內去做動作即可,不要勉強,以免傷及腰部,換一邊動作不變,重複做一次該動作。
(4)轉動上半身
1.雙腿打開,兩腳的間距稍比肩寬,腳尖稍微轉向外側。雙手在兩邊盡量打開,上半身以腰部為中心轉一圈。
2.雙膝要伸直,不能彎曲,以肚臍附近為中心軸,再一次轉動上半身。
3.要注意指尖和臉部的朝向,注意力集中在指尖,從下往上轉動上半身,這個是動作的要訣。
4.上半身在做動作的時候,盡量不要抖動或是偏側到一邊,注意力在轉動的時候,要集中到身體的體幹部位。
5.雖然動作比較簡單,感覺比較輕柔,但在做的時候,要有一定的力度,這樣才能達到促進血液循環的作用,在轉動身體的時候也是一樣。
END
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