女生健身能豐胸 力量訓練讓胸部更堅挺
有些女性朋友很害怕健身,因為經常會在網上看到一些文章說,健身會讓女生的胸肌越練越小。其實這個只對了一半,有氧運動過量的話,確實是會讓胸部變小,畢竟胸部上的也都是脂肪,當你的體脂率下降了,你的胸部脂肪也肯定會有所下降,但下降的比例不會太大。
但是如果做力量訓練,就不會啦。通過力量訓練鍛煉胸肌,可以增加胸肌的肌肉基礎,增加肌肉厚度,在脂肪不變的情況下,可以讓你有胸部變大一些。另外由於胸肌增強,會把乳房下底層的肌肉訓練的更加發達,胸部被抬起來,能讓你的胸部變得更加的堅挺。
女生鍛煉胸肌,也可以通過做俯卧撐來練,關注hi運動健身微信(hiydjs),回復「P4P」,裡面的8分鐘胸部鍛煉,運動節奏非常好,通過簡單的跪姿俯卧撐,就能鍛煉胸肌肌肉了。
下面給大家推薦5個簡單的動作,讓你練出傲人胸部。每個動作做12次,每個動作做3組,一周練2次。
直板俯卧撐
跪姿俯卧撐
啞鈴飛鳥
啞鈴上斜卧推
杠鈴卧推
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