這些睡覺之前瘦身動作學起來，一覺醒來說不定你就成了「小蠻妖」

我們一生有三分之一的時間都是在床上度過的，如果將這三分之一的時間好好利用起來，相信一定能夠創造奇蹟。這些睡覺之前瘦身動作學起來，說不定第二天醒來你就會收穫一個更好的自己。那麼睡覺之前瘦身動作都有哪些呢？想知道的話就聽小編一一道來吧。

這些睡覺之前瘦身動作幫助你在睡眠中也能瘋狂甩脂！

睡覺之前瘦身動作之貓式伸展

這個動作需要美眉們跪在床上，雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體伸展成一個類似圓形的形狀後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢，與此同時做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

睡覺之前瘦身動作之抬腿轉轉

第一步：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後微傾，手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

第二步：雙腿伸直抬起，按照順時針方向轉動，跟著轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重複5圈；往逆時針方向畫圈，也重複5圈。

這組動作可以鍛煉腹肌和腰部，強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜做此動作。

睡覺之前瘦身動作之空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作的同時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，並且最好在臨睡前進行這一動作，效果更好。具體方法如下：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。

睡覺之前瘦身動作之脊椎滾滾

第一步：雙腿膝蓋緊貼，上半身向後傾。吸氣，抬起單腳；收腹，雙手向前伸直。

第二部：上半身依舊後仰，雙手手肘支撐在地面。吸氣後吐氣，使腹部用力把上半身從地板慢慢拉回，重複10次，再換腳做10次。

這組動作有些類似於仰卧起坐，在鍛煉腹肌的同時，還能有效減去手臂的贅肉。做動作是上半身和頸椎要保持一條直線，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。

睡覺之前瘦身動作之金魚擺尾

這個動作對於豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開，或在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感為宜。

睡覺之前瘦身動作之 側躺扭轉

第一步：先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

第二步：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放在地面上。

第三步：眼睛看向左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘後再換腳重複。過程中可深吸吐氣，以調節呼吸頻率。

睡前做扭轉動作，建議可直接平躺進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，幫助身體進入休息狀態。

睡覺之前瘦身動作之膝靠胸

這一動作也是仰卧在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘左右。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋慢慢靠攏。再保持8秒鐘，然後換另一條腿，每條腿各做3次。

睡覺之前瘦身動作之美人魚式瑜伽

將身體俯卧在床上，慢慢用雙手支撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，每次堅持2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是一個很好的睡覺之前瘦身動作，美眉們可要堅持哦。

最後需要提醒各位美眉，睡覺之前瘦身動作不宜時間過長，因為沃恩的身體在十一點之後就進入帶排毒階段了，超過十一點不睡覺的話身體就不能起到很好的排毒作用。美眉們可以放下手機早早上床休息，花個十五到三十分鐘的時間來進行睡覺之前瘦身動作，不過一定要記得持之以恆哦。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

參與互動領取200M手機流量

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！