女性健身房肚皮舞四周瘦身計劃

白領女性久坐辦公室，腰腹部位容易堆積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個「游泳圈」。而肚皮舞是專門針對腰、腹、臀等部價的舞蹈，它可以幫稱徹底掃除「游泳圈」，重塑苗條身材。下面我是女神針對這個情況，特意為各位愛美女性制定一套健身房肚皮舞四周瘦身計劃!希望這套計劃可以很好的幫助你達到瘦身的目的!

具體動作方法圖解如下：

一、左右橫移

1、鍛煉方法

(1)在練習的時候，兩腳自然分開站立。把重心放在兩腳上，讓自己站穩。為了保持胯部不動，手可以扶在胯上，幫助加固自己的跨部。

(2)上半身往一側橫移，從腰部往上的上半身都要超過自己胯部的位置。反方向動作一樣，要盡量拉伸。肩和頭一定要固定好位置，不要隨著胸的移動而移動，一定要保證只是胸部在左右地橫移。

2、注意：胸部向左右側橫移時要注意胯部保持不動，肩部不要晃動，保持抬頭挺胸。

二、上下提放

1、鍛煉方法

(1)兩腳自然開立，重心放在兩腳上，兩手置於胯上。

(2)提胸，把胸向上提起。如果掌握不好，我們可以深深地吸一口氣再呼氣，這樣就能感覺到胸提起來了，但胸要固定。

(3)放低肋骨架，讓胸部下方，注意不是含胸。

2、注意：心臟病、高血壓、哮喘病患者和手術後傷口未癒合者在練習肚皮舞這個動作的時候要注意。

三、垂直繞圈

1、鍛煉方法

(1)兩腳自然打開，重心在兩腳，兩手置於胯上。收腹提胸，感覺胸好像向前頂了出去。

(2)沿著順時針方向畫圓，讓胸部向右平移。

(3)當胸轉到中間部位時，收緊腹部，讓胸部向下放。沿著順時針方向畫圓，讓胸向左平移。逆時針方向動作相同。

四、抖胸

1、鍛煉方法

(1)兩腳自然併攏，兩手打開。

(2)左右肩膀前後交替快速移動，並慢慢使左右兩肩的速度和頻率加快，讓肩膀的前後晃動帶動胸部的左右抖動。

2、注意：如果抖不起來，可以先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動起來。然後站起身來，開始練習站立式的抖胸，繼續嘗試讓胸抖起來。

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