練起冬天最快的瘦身瑜珈，棉衣也遮擋不住你的美

寒冷的冬季里相信誰都不願意去外邊運動，無聊的冬季里可以做什麼呢？來減肥啊！為春天做準備。那麼冬天做什麼能最快瘦身呢？學這個，冬天最快的瘦身瑜珈，讓你在家也可以減肥。

一、冬天最快的瘦身瑜珈：15分鐘瑜伽操

冬天最快的瘦身瑜珈1、軀幹平衡

吸氣，彎曲左膝並向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背癲癇病醫院部。接著呼氣，向前摺疊，使得頭部向著膝蓋。重複動作2-5次。

吸氣，挺起軀幹，鬆開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然後換腿重複動作。

冬天最快的瘦身瑜珈2、戰士一式

呼氣，將左腿向後伸，同時腳趾向外打開45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向後拱。呼氣，上身向前彎曲，同時將雙臂划下向後伸展，然後吸氣並再次向上舉。重複2-5次。

冬天最快的瘦身瑜珈3、弓步雙腿交換

接著上一個動作，呼氣然後吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起，兩腿進行交換，換成右腳在後的弓步。

交替重複動作每邊5次，然後回到左腳在後的弓步。

冬天最快的瘦身瑜珈4、膝碰鼻式

保持弓步姿勢，左腿在後，腳尖點地，雙手垂直於肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持這個姿勢2-5個呼吸。

這一整套動作下來只要15分鐘，但減肥塑身效果很好哦。

二、冬天最快的瘦身瑜珈：四招簡單瑜伽動作

1、冬天最快的瘦身瑜珈第一式：踮腳式

（1）身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。

（2）慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。

（3）雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。

2、冬天最快的瘦身瑜珈第二式：犬式

（1）跪姿，手掌貼於地面，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。

（2）雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒「V」型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。

注意：初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。

3、冬天最快的瘦身瑜珈第三式：趴式

（1）俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。

（2）吸氣，慢慢地抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，然後慢慢放下雙腿，重複3次。

（3）雙手放在大腿下面，然後慢慢抬起雙腿。

4、冬天最快的瘦身瑜珈第四式：提腿式

（1）站直，將雙腿併攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是綳直的。

（2）吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。

（3）左手拉住左腳並慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。左右腿輪換重複3次即可。

有瑜伽怎能沒有飲食搭配呢？

四、練冬天最快的瘦身瑜珈要配上營養瘦身食物更享瘦

1、豆漿與果汁

最好是自己鮮榨的，榨汁剩下的材料還可以保存在冰箱里等到晚上製成面膜，一物兩用喲。

2、牛奶

鮮奶是種非常好的瑜伽食品，喝不完還可以用來做面膜或者洗澡，但是洗澡就要注意防止過了一天，身上有牛奶味道。推薦喝紅棗酸奶，方便實惠口感也好，對保養肌膚和調養氣血也有幫助。

3、燕麥片

燕麥片含有β葡聚糖，能幫助預防心腦心腦血管病，也很容易讓人有飽腹感，對減肥有極大幫助。但是建議MM們自己沖燕麥片,自己沖調的燕麥會少很多添加劑。可以加入牛奶或豆漿沖泡。

4、雞蛋

雞蛋可以補充人體所需的礦物質，富含DHA、卵磷脂、卵黃素，同時也有許多微量元素，對神經系統和身體發育都非常有利。

五、冬天最快的瘦身瑜珈之搭配食譜

1、蔬菜（水果）沙拉

材料：根據個人喜好選擇蔬菜（水果）的種類和數量。

做法：首先將各種需要作為材料的蔬菜洗凈，並切絲（水果則切成丁）。然後將所有材料放入足夠容量的容器內，最後放入沙拉醬充分調勻即可食用。

2、牛奶胡桃汁

材料：牛奶1瓶、胡桃1-2顆。

做法：將去殼後的胡桃放入攪拌機內攪拌成顆粒狀，然後將之撒入牛奶中即可食用。

冬天最快的瘦身瑜珈這麼簡單你還不學起來，明天春天就只看你啦！

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