96%的人跑步都白跑了！不但傷膝蓋，還會導致癱瘓！因為……

跑步減肥，是很多人健身的首選

但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾

很多人覺得自己跑步的樣子是這樣的

而實際上他們跑步的樣子是這樣的

跑步姿勢不正確

影響的不只是形象……

一

上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時

但堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，

近乎癱瘓

貼了跌打膏藥也沒有任何好轉。

到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，

必須進行切除，

有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。

二

某單位一女高管為了好身材，每天堅持跑步，

才過半年，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。

醫生檢查發現，是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢

導致她的

髕股關節軟骨被磨掉了一半

三

上周，北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地,

經搶救無效後，男子不幸身亡。

四

據中國新聞網（中新網）報道，36歲的小林在昆明某健身房跑步機上跑步時，突然感到身體不舒服，就關掉跑步機靠在扶手上休息，隨後她從跑步機上暈倒並且頭部著地。小林醒過來後並沒有馬上去醫院治療，後來才送進了醫院，最後在醫院中不治身亡。

五

今年5月1日，社交網站Facebook的營運總監桑德伯格的丈夫古德伯格度假時玩跑步機不慎跌倒，頭部受重創身亡。家人發現他時，他倒卧在跑步機旁，頭上有道長長的傷口，大量出血，送院後不治身亡。

跑步猝死已經不是個例。

專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首，

特別是對跑步和自己身體不了解，發生猝死的幾率非常高。

正確的跑步姿勢，合理的跑步安排

是健康跑步的必要條件

但是，高達96%的人，不能完全掌握健康跑步的注意事項↓

①

跑步前的能量補充

無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑

很多人在跑步前都處在一個飢餓的狀態。

為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能

跑步前需要吃一些碳水化合物

一兩片麵包或者半根香蕉都是很好的選擇

②

一雙合適的跑鞋

跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關

鞋太硬，跑久了腳後跟疼、膝蓋疼

鞋太軟，腳底受不了

合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的

不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服

③

正確的跑步穿著

跑步的衣服是不能隨意的

跑步穿衣應該是舒適、貼身、排汗好的衣服

織料應舒適柔軟

襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶……

這些都不會是好的跑步伴侶

④

正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢應該是：

身體稍微前傾

步幅適中

腳掌中部著地

步子輕盈

全身放鬆

雙臂自然擺動。

跑步時身體與地面垂直容易損傷髖關節

跑步時步幅過大容易產生疲勞，同時還增大了肌肉拉傷的幾率

跑步時腳後跟著地，會增加踝關節的壓力

還可能損傷膝關節

⑤

跑步後拉伸

拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞

加快血液循環，提高恢復速度

一套充分的拉伸可以是下面這個套路

正確的跑步姿勢

是健康跑步的前提

掌握好這些跑步事項，撒丫子跑去吧！

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