卧推做不到位，那你一定是這幾點沒有注意到

護腕是最有效的卧推裝備：在做任何其他推舉動作的同時也能起到很好的保護作用，淘寶隨意搜，質量一般不會太差，選好自己合適的長度即可。

腳放置的位置，不管是什麼樣的訓練目標，將腳固定在地面不四處移動都是更好的做法。在接近力竭的情況下很多人會傾向於移動腳部甚至抬起臀部去借力，這是不合理的做法。腳部內不內收皆可，取決於你想不想更多的藉助下肢力量，至於是全腳掌著地還是踮腳，也取決於你個人的習慣，只要保持穩定臀部不要離開卧推椅即可。

不推薦半握，如果是用很輕的重量或是熱身可以適當使用，但是跟所有講的要點一樣，都是基於使用的重量而言去選擇最合適的做法，不然用空桿的話不管你怎麼做應該都死不了也很難受傷，但是在用較大的重量的情況下，建議全握。

至於呼吸的方法，我個人在衝擊極限重量時完全採用的是視頻中的深吸一口氣憋住，在推起過程中杠鈴過了粘滯點(最艱難的那個點)後再呼氣的做法。平時訓練過程中則是下落時吸氣推起呼氣的做法。還有種雖然有點怪，但是確實存在的呼吸方法是下落呼氣推起吸氣，具體自己多嘗試再進行判斷吧。

推起時藉助下肢力量這點需要練習才能熟練掌握，至於是否要藉助則取決於個人目標。藉助下肢力量能讓你你卧推一下提升二三十公斤嗎？不能，但能幫助你在做同樣重量的時候多完成1-3次嗎，我認為可以。

不要過度屈伸肘關節，在動作接近完成時用力的伸直去打一下肘關節，這是很多人卧推後感受到肘關節痛的主要原因之一。

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