我與清馬之間不得不說的故事

2016.3.20第二屆清遠國際馬拉鬆開跑，我懷著一顆激動的心來到清遠參加人生第二場馬拉松賽，清馬開賽之前就做了一定的訓練計劃，從元旦大鵬馬結束後到清馬開賽前一個星期，跑了六個半馬，三個全馬，還有二個50+的超長距離拉練。

2016年元旦大鵬馬拉松做為首馬，我跑出3小時21分54秒的成績，給予我以後跑馬路上無限的動力，對於清馬我定了一個PB12分鐘的成績目標，如果完成就能達到二級馬拉松運動員水平，但是現實是特別殘酷的，跑前對於路線的不熟悉，對於爬升下降高度和補給的不了解，導致後半程嚴重掉速，終點處衝刺階段還有點輕微抽筋，最終以3小時23分55秒的成績完成清馬，比首馬成績還差2分1秒，沒有達到預定目標。

2016年清遠國際馬拉松成績證書

清馬之後就只有年底計劃的廣馬和深馬兩個全馬賽事，中間這段時間不準備參加其他馬拉松賽事，回到深圳後，努力回想當天有哪些原因讓自己的目標沒有完成，根據自己缺點針對性的去強化訓練，從速度，核心力量，心肺功能，乳酸閾值四個方面出發，速度和心肺就練800米間歇跑和爬坡跑，核心力量就練平板支撐，仰卧起坐，卷腹，深蹲。

平時訓練照

大體訓練計劃定好後，就開始進入為期半年的訓練期，但是剛開始實施計劃總是不會那麼如意，在四月底中旬就把自己訓練傷了，連續5天速度跑，每天10公里都在45分以內，這個速度對於當時的我是很辛苦的，並且跑完後也沒有太多拉伸按摩，所以了，筋膜炎就這樣如期而至了，就這樣因傷半休半跑二個半月，這二個半月的跑量不到200公里，都是慢跑幾公里後在按摩，這樣有助於恢復，不過這兩個半月跑不了可以做核心力量訓練，影響也不是很大吧，就是速度沒有提升，七月中旬復原後進入正常速度訓練狀態，核心力量訓練開始減少，八月底參加一個15公里3人接力賽，5公里跑進18分21秒，直接把5公里最好記錄刷新2分鐘

平時訓練照

2016.11.27的南山半程馬拉松報名開始，做為跑團一份子，跟著跑團一起跑南馬，競爭團體排名，南山半馬也是我的首個半程馬拉松賽事，開賽前一個半月進入高強度訓練，每周三雷打不動的800米間歇跑，周六周日長距離LSD拉練，還有各種核心力量訓練也加強，隨著時間的過去，比賽日這一天終於到來，南山前天晚上還下著中雨，當天早上去賽場還擔心下雨，影響發揮，但是到賽場並沒有下雨，氣溫也是適中，15度的溫度，濕度也不高，很適合跑馬的天氣。

隨著比賽的開始，第一集團以超快的速度把我們甩開，我第一公里也以3分30秒的速度跑完，跑完後感覺太快就減速了，保持自己舒適的速度一直跑到終點，但是離終點最後五十米看到計時成績的時候，我自己感覺驚呆了，居然是1小21分多，這是我從沒想過的成績，居然被我跑到， 過了終點後，自己腦海對121這個數值久久不能甩去，因為賽前一個星期，跑團一哥對團友們的成績都有一個預測，他預測著我的半馬成績在127左右，我自己定的目標是125左右，但是實際總是會給自己帶來驚喜的，1小21分15秒的槍聲成績

南山半馬照

南山半馬成績證書

南馬結束後，還有14天就進入廣馬比賽日，中間也沒有做很高強度的訓練，只是12月4號參加了一次寶安馬拉松半程組比賽，2小時10分跑完半馬，之後到幾天跑了40公里左右，廣馬開賽前三天進入休息調整期，因為有南馬的成績做為指標，我把廣馬成績定在2小時55分左右，發揮正常進入這個成績是沒問題的，但是自己犯了一個很低級的錯誤，穿了一雙買了才2天的新鞋和新襪子跑廣馬，由於不熟悉新鞋的性能，在35公里後開始抽筋，最終廣馬以3小時7分11秒跑完，沒有達到預計的目標，但是跑進3小10分達到運動員二級水平，也達到自己16年年度目標，也是一種安慰吧，在清遠留下的遺憾在廣馬上彌補過來，廣馬結束後，16年目標算是完成了（16年目標是10公里42分，實際10公里38分，半馬90分，實際半馬81分，全馬目標成績310，實際成績307）。

廣馬比賽照

2016廣州馬拉松成績證書

開始進入休息調整期，為17年預定目標和計劃，到年底2017清遠國際馬拉松又開始報名，這一次猶豫是報名全馬還是半馬，思考再三後，選擇報名半馬，想著再次刷新半馬成績，翻看去年清馬排名成績，感覺自己有很大希望進入靠前排名，但是結果事與願違，由於過年有事提前很早回家，在家一個月沒時間訓練，嚴重影響計劃，過完年回來後，想著自己一個人練也很難進步了，需要更加專業的訓練，有教練指導最好，就聯繫上深圳比較資深的民間跑步教練，跟著教練和他的學員一起訓練，他們成績都比我好，在一起練習總有一種不甘落後的心，但是時間距離清馬已經很近了，開賽前一個星期的周三去體育館跑了5組1200米4分鐘的間歇跑，臨時抱佛腳吧。

2017年清馬定裝照

3月19號清馬早上是沒有下雨的，八點準時起跑，七點二十就進入起點賽道熱身，熱身二十分鐘後開始等待開賽，在起點看到殷曉雨大神，本來想根著他跑的，看他以前的半馬成績都在79分左右，這個成績也是我今天的目標，但是開賽跑了六公里感覺他的速度達不到79分的成績就甩開他自己跑（跑完後和他聊天才知道今天他身體不舒服，狀態不佳，但是還是拿到女子半馬第一名了），跑到第一個折返點的時候看返回的半程組比我快的有十來個，那一下我的心態就變了，感覺沒希望進前八，一口氣就泄了，但是速度硬撐著也沒有降低太多。

跑到10公里的時候看計時器是38分25秒，保持這個配速刷新PB沒問題，但是十幾公里後開始下大雨了，突然之間狀態也沒那麼好了，心率不是很穩，但是通過調節呼吸配速也沒有降低，57分左右跑到15公里補給點，在這個補給點因為喝水太急嗆到了，又是好一頓呼吸調節，嚴重拉低七八秒的配速，就這樣跑到鳳翔大橋，上橋感覺手套都是負擔，脫了手套後手臂甩動都有力一些，但是這個時候是上坡，想加速都難，過完橋後轉過兩個彎道達到20公里後，進入直道就開始提速最後衝刺階段，但是最後一公里跑了好久都沒有到，到終點還有幾十米的時候看到計時器81分多，心裡想著成績不能掉到82分後面去，最後幾十米用百米沖洗的速度跑到終點，最後看成績1小時21分56秒，差幾秒就掉到82分去了，跑完後問其他跑友才知道，最後那一公里長了三百米左右。

終點衝刺照（攝影師給力這張照片超級滿意）

2017清遠馬拉松成績證書

總結：

雖然17年清馬沒有達到目標，突破自己，但是能保持這個成績也是一種欣慰吧，第一次可以說是帶有一定運氣跑進81分，但是這一次完全是自己實力的完美表現，比賽途中的各鍾突發毛病都在考驗自己身心能力，想信下一次在次站在賽道上肯定又是一個不一樣的自己.

跑者的精神，應當勇往直前，義無反顧。

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