免疫力低下的表現，日常生活中如何提高免疫力

最近早晚溫差大，有些朋友一個不小心就感冒了！在這種情況下很多人都會覺得可能是自己穿少了，才讓感冒有機可乘。但是你有沒有想過，免疫力低下可能才是根本原因呢？

這些人容易免疫力低下，要注意提防

愛吃甜食

攝入太多糖分不僅使人增重，《美國臨床營養學期刊》載文稱，攝入100克糖後，白細胞的殺菌能力至少被削弱5小時。

不愛喝水

身體需要大量水分排出毒素，日常飲水量因人而異，但要確保尿液呈淡黃色。

脂肪過多

肥胖對心臟、大腦等器官均會有影響，同時還能造成激素分泌紊亂，損傷免疫系統的抗病能力。事實上，身體體質指數BMI超過40的人最易患流感。

鼻腔乾燥

濕潤的鼻腔可以攔截病毒，預防流感。反之，鼻腔太乾燥就會給病菌入侵創造機會。如果幹燥是暫時的，可以買個加濕器。如果是長期乾燥，應諮詢醫生找出病因。

工作緊張

美國心理學協會的報告指出，長期壓力會減慢免疫系統的反應速度。紐約大學的菲利普·迪爾諾表示，如果患流感的人還辛苦工作，癥狀就會立刻惡化。

頻繁感冒

成人每個季節感冒1—3次，每次持續3—4天屬於正常，但如果次數和病期延長就說明免疫力過低，需要通過飲食、睡眠和運動進行改善。

免疫力低下的表現

1

經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

2

感冒不斷

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

3

傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

4

腸胃易得病

在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。

提高免疫力，推薦這6種食物

葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮，可以增加免疫系統的活力，並可治療感冒與流感等疾病。另外，葡萄柚還可以凈化思緒，提神醒腦。

接骨木

最近科學研究證明，接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑，也具有一定的抗感染作用。對於免疫能力的提升非常有幫助。

白蘑菇

蘑菇中含豐富的礦物質硒和抗氧化劑，而若是體內硒水平過低會使患上重感冒的風險增加。另外，在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，可以有助於維持免疫系統的健康發揮。白蘑菇還具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的功效。

杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助於抗擊壓力。

西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮後，放置15-20分鐘，然後再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

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