越野初級跑者百萬收藏,22條村規
越野跑賽事在很多時候被人認為是跑步賽事的一個門類,實際上從技術,裝備等方面看,完全是兩個事物。其間的差別大抵相當於郭晶晶和孫楊。
整個越野賽的準備,從時間上看包括賽前,賽中,賽後三個階段;從具體內容上則分為裝備,技術,應急處理三方面。
以下經驗主要來自於TNF50、港百、黃山超級越野賽等,主要針對初級越野跑者,大神見笑。
1.了解賽事
主辦方口碑、賽事時間、起跑時間、距離、爬升、路面分布、比賽形式(普通越野,組隊,接力,自導航徒步)、補給形式。
以上信息決定了是否參賽,是否有實力完賽,以及裝備選擇。
2.閱讀比賽
路跑比賽我們只需記住關鍵難點的里程數即可,越野比賽則不然。對於越野賽來說,里程,關鍵難點的累積爬升和海拔高度,都是非常有意義的數字。一般我會根據賽道說明(某些成熟賽事有更詳細的非官方說明,例如香港100)製作手環,將關鍵點標註出來。
手環需做簡單的防水處理。下圖即是黃山超級越野賽的手環。從手環上可以一目了然的看出:我距離下一個關鍵點還有x公里,還要爬x米,還有啥需要特別注意的。
3.選擇正確的裝備
常見的強制裝備包括水具、頭燈、保溫毯、求生哨、登山杖、簡單急救藥具、手機。當然跑步的鞋,衣服是必不可少的。
下表為我的黃山超級越野賽50km組別的物品清單,僅供參考。
4.鞋子的選擇見仁見智,適合自己就好。
所謂防滑性都是相對而言,見過戶外高手穿著路跑鞋下山如飛,留下滿臉懵逼的我獨自傷悲。
此次黃山超級越野賽我的選擇是Montrail,涉水路段鞋子全濕,15分鐘後干透,全程無水泡,挺好。
5.前置水壺優於背負式水袋
裝水便利、背包也會更穩定。缺點是容量小,一般都是500ml*2瓶。
6.如果沒有足夠的實力,不建議短衣短褲。
野外路面狀況複雜,樹根樹枝岩石,盡量減少受傷幾率。
7.不要戴耳機,即便是骨傳導的也不要帶。
入耳式耳機會影響平衡性,且越野跑的一大難點就是尋路,沒有其他因素的干擾可以更加專心,且在跑錯路的情況下也許會被其他參賽者叫住。
對於近視的參賽者來說,眼睛掛繩是個惠而不費的物件—摔倒也不會吧眼鏡摔飛。
8.身上的兜越多越好。
除了背包外,腰包和褲袋都可以放必需物件。當然物品的放置要有自己的套路,這需要在日常訓練中慢慢磨練。
9.物品的放置要遵從「應急物品隨手可及」的原則。
頭燈,能量膠,鹽丸,求生哨的緊急度肯定要高於備用襪子和雨衣。
10.頭燈在裝包時,建議電池反裝一粒,以免誤碰開關。
頭燈續航能力需要自行測試,如果賽中頭燈沒電,建議等其他選手經過時借光前行。
11.登山杖是上下坡利器。
賽事開始時多不會有大爬升,此時登山杖應該是背負狀態。方便取用,何時取用都是需要經驗判斷的。
12.上下山注意事項
上坡用登山杖靠腕帶牽拉,注意杖尖不要向後挑;下山不掛腕帶,以便在摔倒時及時放手;如果持杖奔跑,注意杖尖永遠是衝下的沖前的,不要危及其他人。
13.和路跑的配速概念類似,越野跑追求的是心率的穩定,無論上坡還是下坡。
14.難度過大的下坡,不妨採用屁降的方式—也就是坐在坡上向下滑。
但是務必注意樹根,利石等。
15.手套是個好東西。
險要路段手腳並用,屁降之時把握速度。
16.進打卡點/補給站先關燈,盡量少耽擱,以免失溫
如果賽事服務到位(例如於雷的雷越野系列賽事),志願者會主動幫忙裝水,此時可快速吃喝,儘快投入比賽。
17.賽事中如果需要超人,務必要告知:「左邊超一下」、「on your left」均可。
如果發現後方有人準備超越,可以主動避讓。如果賽事有折返或者有非比賽人員經過,原則上,上坡讓下坡。
18.如果是100公里比賽,換裝點的物品要考慮到後半程會遇到的所有狀況,盡量多做準備。
另外換裝時要忙而不亂,見過太多把手機丟在換裝點的參賽者。
19.天氣情況
如果遇到極端天氣或者傷病,進站後務必仔細評估,理智對待,選擇退賽也是一種勇敢,因為出站沒有回頭路。
20. 跟跑對於初級跑者來說會省去選擇落腳點的麻煩,隨之而來的是跟前面的人一起走錯路的風險。
所以建議全程關注路標走勢,如果30米內沒有路標,果斷停下確認。
21. 手機續航是大問題
幾個建議:關閉移動蜂窩;少掏手機、降低屏幕亮度;退出不必要的後台程序;開啟低電量模式;隨身攜帶充電寶。另外如果預見雨雪天氣,可考慮用密封袋防水、暖寶貼防止電池掉電。
22. 悅跑圈的自動暫停模式記得關閉。
因為悅跑圈的設置里,一次運動最多可以暫停2小時。對於一場長距離越野賽來說,進站補給、低速爬升下降都會讓系統自動暫停,為了避免這種情況,關閉為宜。
好了,都記住了嗎?
轉載自嘉友跑,已獲授權
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