越野初級跑者百萬收藏，22條村規

越野跑賽事在很多時候被人認為是跑步賽事的一個門類，實際上從技術，裝備等方面看，完全是兩個事物。其間的差別大抵相當於郭晶晶和孫楊。

整個越野賽的準備，從時間上看包括賽前，賽中，賽後三個階段；從具體內容上則分為裝備，技術，應急處理三方面。

以下經驗主要來自於TNF50、港百、黃山超級越野賽等，主要針對初級越野跑者，大神見笑。

1.了解賽事

主辦方口碑、賽事時間、起跑時間、距離、爬升、路面分布、比賽形式（普通越野，組隊，接力，自導航徒步）、補給形式。

以上信息決定了是否參賽，是否有實力完賽，以及裝備選擇。

2.閱讀比賽

路跑比賽我們只需記住關鍵難點的里程數即可，越野比賽則不然。對於越野賽來說，里程，關鍵難點的累積爬升和海拔高度，都是非常有意義的數字。一般我會根據賽道說明（某些成熟賽事有更詳細的非官方說明，例如香港100）製作手環，將關鍵點標註出來。

手環需做簡單的防水處理。下圖即是黃山超級越野賽的手環。從手環上可以一目了然的看出：我距離下一個關鍵點還有x公里，還要爬x米，還有啥需要特別注意的。

3.選擇正確的裝備

常見的強制裝備包括水具、頭燈、保溫毯、求生哨、登山杖、簡單急救藥具、手機。當然跑步的鞋，衣服是必不可少的。

下表為我的黃山超級越野賽50km組別的物品清單，僅供參考。

4.鞋子的選擇見仁見智，適合自己就好。

所謂防滑性都是相對而言，見過戶外高手穿著路跑鞋下山如飛，留下滿臉懵逼的我獨自傷悲。

此次黃山超級越野賽我的選擇是Montrail，涉水路段鞋子全濕，15分鐘後干透，全程無水泡，挺好。

5.前置水壺優於背負式水袋

裝水便利、背包也會更穩定。缺點是容量小，一般都是500ml*2瓶。

6.如果沒有足夠的實力，不建議短衣短褲。

野外路面狀況複雜，樹根樹枝岩石，盡量減少受傷幾率。

7.不要戴耳機，即便是骨傳導的也不要帶。

入耳式耳機會影響平衡性，且越野跑的一大難點就是尋路，沒有其他因素的干擾可以更加專心，且在跑錯路的情況下也許會被其他參賽者叫住。

對於近視的參賽者來說，眼睛掛繩是個惠而不費的物件—摔倒也不會吧眼鏡摔飛。

8.身上的兜越多越好。

除了背包外，腰包和褲袋都可以放必需物件。當然物品的放置要有自己的套路，這需要在日常訓練中慢慢磨練。

9.物品的放置要遵從「應急物品隨手可及」的原則。

頭燈，能量膠，鹽丸，求生哨的緊急度肯定要高於備用襪子和雨衣。

10.頭燈在裝包時，建議電池反裝一粒，以免誤碰開關。

頭燈續航能力需要自行測試，如果賽中頭燈沒電，建議等其他選手經過時借光前行。

11.登山杖是上下坡利器。

賽事開始時多不會有大爬升，此時登山杖應該是背負狀態。方便取用，何時取用都是需要經驗判斷的。

12.上下山注意事項

上坡用登山杖靠腕帶牽拉，注意杖尖不要向後挑；下山不掛腕帶，以便在摔倒時及時放手；如果持杖奔跑，注意杖尖永遠是衝下的沖前的，不要危及其他人。

13.和路跑的配速概念類似，越野跑追求的是心率的穩定，無論上坡還是下坡。

14.難度過大的下坡，不妨採用屁降的方式—也就是坐在坡上向下滑。

但是務必注意樹根，利石等。

15.手套是個好東西。

險要路段手腳並用，屁降之時把握速度。

16.進打卡點／補給站先關燈，盡量少耽擱，以免失溫

如果賽事服務到位（例如於雷的雷越野系列賽事），志願者會主動幫忙裝水，此時可快速吃喝，儘快投入比賽。

17.賽事中如果需要超人，務必要告知：「左邊超一下」、「on your left」均可。

如果發現後方有人準備超越，可以主動避讓。如果賽事有折返或者有非比賽人員經過，原則上，上坡讓下坡。

18.如果是100公里比賽，換裝點的物品要考慮到後半程會遇到的所有狀況，盡量多做準備。

另外換裝時要忙而不亂，見過太多把手機丟在換裝點的參賽者。

19.天氣情況

如果遇到極端天氣或者傷病，進站後務必仔細評估，理智對待，選擇退賽也是一種勇敢，因為出站沒有回頭路。

20. 跟跑對於初級跑者來說會省去選擇落腳點的麻煩，隨之而來的是跟前面的人一起走錯路的風險。

所以建議全程關注路標走勢，如果30米內沒有路標，果斷停下確認。

21. 手機續航是大問題

幾個建議：關閉移動蜂窩；少掏手機、降低屏幕亮度；退出不必要的後台程序；開啟低電量模式；隨身攜帶充電寶。另外如果預見雨雪天氣，可考慮用密封袋防水、暖寶貼防止電池掉電。

22. 悅跑圈的自動暫停模式記得關閉。

因為悅跑圈的設置里，一次運動最多可以暫停2小時。對於一場長距離越野賽來說，進站補給、低速爬升下降都會讓系統自動暫停，為了避免這種情況，關閉為宜。

好了，都記住了嗎？

轉載自嘉友跑，已獲授權

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