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女性經期什麼睡姿最好?來月經千萬別這麼睡



女性經期什麼睡姿最好?來月經千萬別這麼睡



女性要保持身體健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的選擇。常見的睡姿有仰卧、側卧和俯卧,不同人都有自己習慣的睡姿。但在女性月經期間,尤其是量多的時候,就基本上是怎麼睡都睡不舒服,仰卧怕後漏,側卧又怕側漏。那麼女性經期採用什麼睡姿最好呢?哪些睡姿應該避免?

女性經期什麼睡姿最好?


俯卧:壓迫內臟


很多女性在生理期會發現:腹部不適非常嚴重,而一旦採取俯卧姿勢,就能減輕腹部的鼓脹感。


但是,千萬別為了這點舒適的感覺就俯卧睡覺。俯卧時不僅胸部會受壓,增加胸部、心臟、肺部的壓力,而且面部也會受壓。睡醒之後,你會發現自己面部浮腫,眼睛也出現了紅血絲,帶來類似「毀容」的效果。

側卧:或會加重痛經


仰卧是非常普遍的睡姿,但對於生理期女性來說,這種睡姿卻未必合適。一般情況下,成年女子子宮的正常位置,在骨盆的中央,宮體前傾,宮頸與宮體成120~150度的夾角。


如果長期採用仰卧的姿勢睡覺,很有可能讓子宮發生變位,其中最常見的是出現子宮後位,這意味著宮體不再前傾,同時帶來一系列的身體變化。當月經來臨時,子宮的軟組織會充血、水腫,如果遇上子宮後位,就會對盆腔周圍的神經造成壓迫,引發痛經、渾身無力等癥狀;子宮後位還可能牽引宮頸上翹,致使精子不能成功進入宮頸管,從而導致不孕;最後,子宮向後傾,還可能導致盆腔內血流不暢,滯留在盆腔內瘀血過多,增大月經量。


側卧:右側卧最佳


側卧分右側卧和左側卧,左側卧會壓迫心臟,導致血液循環不暢,引起身體不適;而右側卧有利於血液流通順暢,身體各器官正常運轉,使供血充足並有利於經血流出。

至於很多妹子擔心的側漏問題,只要正確使用加大夜用衛生巾,一般是不會出問題的。若實在擔心,可在床單上墊上些舊衣物墊在腰臀部下方,床單面積無需過大,能接住流出的經血即可,也方便清洗。


女性來月經千萬別這麼睡


窩在沙發上睡覺


生理期最忌諱的睡姿之一,就是蜷在沙發上睡覺。對於平常人來說,一邊看電視一邊打盹是一種享受,有些妹子還覺得這樣似乎可以緩解痛經。但實際上,如果經期經常這麼睡,會讓心率減慢、血管擴張,使留在各臟器的血液減少,不利於經血順暢排出。如果經血流通不暢,就會導致臉色晦暗無光,甚至變得越來越粗糙。


趴在桌子上睡

如果你在工作或上網時覺得疲倦,切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺。因為這不僅不利於經血排出,而且會對臉部肌膚造成壓迫,讓臉部充血、眼球受壓。此外,這種睡姿還會使呼吸不暢,連帶生殖系統都受到威脅。


墊高枕頭睡


生理期晚上睡覺時,不要將枕頭墊得很高,因為這樣也很容易造成體內血液的流通不暢。但也不宜太低,否則易造成「落枕」,加重經期的頭暈腦脹感。正常的枕頭高度以8~12厘米為宜。

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