不再讓鼻鼾成為你外宿的困擾，5 招當個睡美人！

　　假若在童話故事中的睡公主並不是優雅地睡在床上等待白馬王子，而是打著吵耳鼻鼾的話，又會否還有王子願意一親香澤？鼻鼾雖然是個讓人尷尬的生活習慣，卻困擾著不少少女。每每遇到跟朋友宿營、跟閨蜜去旅行還是跟男朋友過夜，都會非常煩惱。其實鼻鼾的形成有著許多理由，總括而言就是因為喉嚨的軟組織會在睡覺時放鬆，讓氣道因而變得狹窄，所以當空氣在呼吸的過程中進入氣道時，便會發出聲音。假若你也受著鼻鼾的困擾，最治根的方法當然是尋求醫學的方法，但其實在日常生活上作出一些改變，也有效改善這個問題！

　　1/ 側睡

　　睡姿也會影響鼻鼾的情況，躺睡會讓喉嚨的肌肉更容易放鬆，導致呼吸困難，增加鼻鼾的機會和程度。相反，側睡的姿勢可以避免氣道被阻塞，舒緩問題。

　　2/ 避免睡前飲酒

　　酒精可以讓喉嚨肌肉放鬆，會有較大機會導致鼻鼾。為了另一半的睡眠質素著想，睡前還是不要喝酒了！

　　3/ 沖熱水涼

　　氣道是否阻塞對於鼻鼾的形成非常重要，而在睡覺前來一個熱水涼有效讓氣道擴張，減少鼻鼾的機會，更可以有效加速入眠呢。

　　4/ 使用工具幫助

　　市面上其實也有許多輔助的工具，聲稱有效改善鼻鼾情況，例如鼻貼、鼻夾等，原來都是靠著擴張鼻腔氣道，讓空氣能進入得順利無阻。效果其實因人而異，但卻一試無妨。

　　5/ 服用敏感藥物

　　敏感症也會導致氣道阻塞，引起鼻鼾的形成。假若是這原因，可以利用藥物好好控制敏感症，讓氣道處於正常狀態，便可以舒緩問題。

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