潮痴：胖是慣出來的，瘦是習慣來的！
氣溫升，衣裳薄，瘦身減肉上日程。
記住，以「一口氣吃成胖子」的熱情
來「一鼓作氣變瘦」，是不可能的！
有減很高興，犒勞自己，然後又增了~~
不減反增，你會給自己找借口，
計劃被打破一次，然後就有第二次~~
結果往往是一句「我是易胖體質」，
宣告瘦身計劃擱淺~~
所以，胖，都是被借口慣出來的，
要瘦，就得先推翻各種借口，
養成下面這些習慣，順其自然而來的：
01
不把體重當回事！
每天上秤一兩回，心情隨數字起落，
增1KG就節食，減2KG就放開吃，能成功嗎？
記得，我們要瘦的不是體重，而是廓形，
所以，多花點時間在鏡子前檢視身材線條，
會更有動力和更有目標性！！！
至於怎樣檢視，潮痴有兩種方法：
一是洗澡時，觀察放鬆和收腹狀態，
肩背、手臂、腰腹、大腿、臀部是否夠緊實，
就可以有的放矢地調整飲食和運動著重點。
二是穿上你想要穿得好看的衣服，
最好是無袖、收腰、修身、短款易顯身材的，
看看哪裡會讓造型扣分，那裡就是要著重鍛煉的，
每隔三四天試穿一回，成效直觀又微觀地看到，
既糾正了你的瘦身觀念，也能形成好習慣。
02
不把節食當回事！
還記得潮痴聊過，餓，是腦子發出的信號，
你要讓腦子滿足了，才不會一直地想吃想吃。
所以，制定那些反胃的飲食計劃，都不理智的，
你要的是在令自己滿足的飲食規律上改良，
但前提還是要好吃，讓大腦先滿足，胃才滿足。
多喝水，少喝飲料，如果覺得沒滋味，
加片檸檬，泡杯綠茶，還能幫助減少腹部多餘脂肪，
據說在運動前喝，能多消耗17%的脂肪~~
多吃粗糧，少吃精面，而不是戒澱粉，
在做麵包時，將1/2的粉量換成全麥粉，
在煮米飯時，將1/3的米量換成糙米，
在熬粥時，將1/4的米量換成小米，
口感無差，但卻增加了纖維的攝入，
就能減少腹部脂肪，依然有滿足感。
這樣，就不會因為難吃而拚命塞，
而是細嚼慢咽，給足夠的時間將
吃東西的滿足感傳給大腦，
也保持著規律的飲食習慣。
還有水果，潮痴特推葡萄柚，
直接吃一個，都超有飽腹感的，
如果覺得吃起來又酸還有點澀，
你可以加一點點蜂蜜，還可以打汁，
不要過濾，一個的量分兩回喝，
每回加一半的無糖碳酸水，
口感上更緩和，卻能精神一振，
據說還能消除堆積體內的乳酸~~
03
不把健身當回事！
每周到健身室大汗淋漓一回，更像一種求雨儀式，
不過是種心理安慰。你可能會肌肉酸痛幾天，
就休息一周，還會以「辛苦了」為借口吃一頓。
還不如每天動起來半小時、一周累積消耗的卡路里，
最重要是，它讓肌肉適度活絡起來，更易堅持。
可能你說，周末還能抽個下午狠狠練，
平時要上班加班，真的很難每天抽出半小時。
其實，你可以根據個人生物鐘，或早起40分鐘，
練30分鐘，洗澡10分鐘；或晚上邊煲劇邊練，
或分成早中晚三個10分鐘，做些針對性小動作，
每次都認真用心練，也會有肌肉微微繃緊感覺。
04
針對性地動起來！
根據自己的身材，有側重地動起來，
就不用每次都狂練到全身累，打擊鍛煉積極性，
你可以今天或早上側重鍛煉肩背，
明天或中午側重腿部，後天或晚上輪到腰臀，
最重要是，不用特意找場所、找時間都能做！
早上，鍛煉肩背，拉伸蜷縮一晚的身體，
像這樣，雙手撐地，雙膝跪地，
吸氣時將背部往下壓，下巴向上延伸；
吐氣時慢慢向上拱，下巴往內收，
吸氣、吐氣算一回，來回三次。
腦子還沒清醒，就開著音樂「量身高」，
將後腦勺、雙肩、臀部和腳後跟，四個點緊貼牆壁，
維持10分鐘，就能鍛煉到背部。
中午，就在電腦桌前偷偷做腿部運動：
想要做得低調些，可以試試，
只坐一半的椅子，收臀腹、腰挺直，
右腿膝蓋呈90度踩地，左腳掌向上勾，
左腿伸直抬到極限，停留5秒放下，
一樣的動作，換邊，左右為一組，至少做10組。
你也可以換成下圖的動作，但潮痴不會描述。
晚上，邊看電視邊運動起來，
先熱熱身，拉伸腿部肌肉，
像這樣蹲箭步：彎曲前膝，後腳平貼地面，
就是小腿有點微熱的感覺最好，
背拉直，身體稍前傾，雙眼直視前方，
保持10-15秒鐘，換另一邊，
各做5次，大概每天做三分鐘這樣。
接著是這個「滑冰運動」，就是想像自己在速滑，
全程腿要伸直，由左移到右，落地時，
以右腳為重心，左腳勾在右腿後面，
之後再由右移到左，左右為一組，至少做15組，
雖然簡單，但可以練到腿和翹臀哦。
最後是撐體運動，雙腳雙手打開與肩同寬，
用腳尖和肘部撐地，背部和臀部要挺直，
保持身體呈一直線，調解呼吸節奏，
從30秒開始，慢慢增加，堅持到一兩分鐘，
雖然很短時間，但堅持下來，
你會發現整個體型會變得很好看，尤其是腹部~~
當然，別忘了做拉筋讓雙腿舒展，
很簡單，就這樣交互摸到腳20次，
增加身體柔軟度，讓小腿不變蘿蔔腿。
05
把睡覺當回事！
所有計劃都以沒時間為借口的，
都是因為你對睡覺沒有計劃，
該睡的時間沒睡，錯過代謝脂肪的時段，
不該睡時狂睡，錯過了燃燒脂肪的時段。
因為早睡早起，就不會想吃夜宵~~
一天代謝最旺盛的時候是早上，
就算做做家務都能燃燒更多脂肪，
更別說做完運動洗個澡，整天都更精神。
還有一點，早起讓你能規律地吃早餐，
讓體溫上升，也讓胃、結腸得到信號，
從而促進便意，新陳代謝更暢通，
小腹更易變平，肌膚也會變好。
真的不要用「易胖體質」為借口，
慣著自己一味地胖下去，
選一件想穿得好看的衣服作為標準，
讓每一頓都吃得健康又美味，
將時間碎片都當做鍛煉時間，
因堅持而成為習慣，
因想瘦，而享受，從而享瘦
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