15分鐘6個動作叫醒「釘」在床上的你

導語：誰也不會6點起床直奔健身房，尤其是在氣候並沒有太宜人的春天！儘管你肯定在昨天晚上，放出「豪言壯語」早上起床就要去健身房，但是早上起床……（來源：愛麗時尚網）

不需要任何器械的6個瑜伽體式，讓你在卧室也可以舒展身體，叫醒自己！

向上山式站立前屈

吸氣，雙手向上，拉長脊柱；呼氣，身體前驅，放鬆脖子和肩膀；吸氣，指尖點地，拉長脊柱；呼氣，再次前屈。

半站姿前屈左右伸展

身體前屈，膝蓋微微彎曲；身體向左側擰轉，左臂抬高，眼睛看向左手指尖；重複另一側。

下犬式串聯上犬式

從下犬式的位置開始，雙腿蹬直，眼睛看向雙腳腳尖；身體重心前移至手臂，脊柱伸展，頭部上仰，拉長脊柱。

側開蜥蜴式

呼氣呈斜板支撐狀態，右腿（左腿）最大限度伸向右臂（左臂）外側；呼氣，眼睛看向異側腳尖，臀部抬高。

下犬式接三角轉體支撐

從下犬式的姿勢開始，重心前移斜板支撐狀，穩定後右腳插到左側穿過之後抬起左臂，眼睛看向左手指尖。重複另外一邊。

雙腳式前屈站立

雙腳打開約一條腿的距離，腳尖微微內扣，雙手背後握緊；吸氣拉長脊椎，呼氣，上半身從髖部開始向下摺疊，順勢握拳的手向下直至最大限度。

每個動作5個呼吸，6個動作重複3遍。

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