睡覺能減肥？是的，你沒看錯！但是你得這麼睡

睡眠的作用到底有多大？生理上，睡眠是美容師，能幫助我們恢復體力，保養肌膚；而在心理上，睡眠則是冥想師，提供給我們美妙的放鬆和奇異的幻想空間。但是，你知道嗎？睡眠還是魔法師，它能讓我們在夢境中輕鬆纖體！

睡眠到底如何影響體重

睡眠在我們生活中起著能動性的作用，它遠不只是身體機能都關閉或緩慢運行的一段時間而已。

事實上，在睡眠過程中，我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功能。我們的大腦產生出特殊的代謝調控信號或神經肽，正是它們影響著我們的體重。如果你睡眠長期不到7～9個小時，或者睡眠不規律，就會產生日益累積的負面效果，這些調控信號和神經肽，將逐漸失去它們原有的功能。

這是個微妙的化學過程。當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食慾！同時，我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白的數量卻會下降。因此，兩相結合的後果就是：無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

你需要多少睡眠

如何知道自己需要多少睡眠現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行：

1.留出一兩個星期專註於這個睡眠的測試，不要讓這一兩周里出現意外打斷測試；

2.選擇一個你通常入睡的時間，並且堅持在這個時間入睡；

3.早上睡到自然醒，不要定鬧鐘；

4.幾天後，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續保持你通常入睡的時間，到你第二天自然醒的時間，計算兩者之差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

知道了自己需要的睡眠時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。

減肥時要如何睡

每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。

這些類型的形成，大部分都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：

1.保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時；

2.睡前1小時內可以少量做局部小運動，但絕對不要進行高強度的運動，否則會影響睡眠質量；

3.睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量，注意牛奶溫熱即可；

4.不要在床上看書或看電視，以免影響入睡前的習慣，努力做到只在床上睡覺；

5.盡量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒；

6.盡量在7點前起床，這樣有利於排出宿便，減低小「腹」婆的風險；

7.可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭痛等問題。

作者：張友平

文章內容來源：《醫食參考》

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