從五十度灰到五十度黑 「達妹」戲裡戲外都是戲！

又到了一年一度歐美人民跑電影院看小黃片

我朝網友只能空中劈叉360度跪求汁源的時候

沒錯

瘦瘦說的就是「灰化肥發揮會發黑」

霸道總裁調教瑪麗蘇系列之《五十度黑》

（悄悄告訴泥萌後台回復五十度黑/五十度灰有驚喜喲）

看過《五十度灰》的人都知道

這是一部高富帥男主將女主

從辦公室一路寵溺到床上

的愛情故事（dongzuopian）。

動不動就來個霸道電梯吻和暗室調教什麼的

看得只叫人心痒痒。

183男主

穿上西裝賽超模

脫下衣服勝禽獸吶

171女主越看越漂亮

脫掉衣服身材更nice啊！

繼上一部「霸道總裁愛上我」之後

續集自然上演了一出

「我愛你的霸道不愛錢」的狗血大戲。

不要問我為什麼總裁腫了

可能天天開直升機風大太，吹的。

當然

電影里最不能少最撩人的肉戲片段

又將帶動成人產業大賺一把的旋風

畢竟達妹在開拍之前就開玩笑

「我又要全裸六個月了。」

比如

總裁慷慨地讓這個純情不做作的女人

在自己身上用口紅作畫

大哥這色號這麼難買

你不心疼我疼啊！！

還有這種小朋友千萬不要學的在公共場所亂脫衣服

刺激想像力的電梯調情

浴室play

和各種肉體上的直接對決

尤其是女主達科塔的肉體，身材是真好啊啊啊！

在第一部中

達妹就多次露出那雙白皙筆直的雙腿

骨肉均勻、修長有型

小編覺得稱她為美腿代言人也不足為過哦！

不止戲裡發揮得好

達妹戲外在衣品上也發揮得好

無論是街拍還是紅毯

都有一套穿衣法則

法則一：會遮肉

寬大的西裝外套

不僅是演繹Boyfriend風的最佳單品

還能襯出女生的嬌小感

內搭選擇修身款的簡單白T

配上「摔了一跤」牛仔褲

不知不覺中就有了超模調調。

帽子是點睛之筆

墨鏡是小臉神器！

法則二：巧露肉

驕傲地亮出事業線

不刻意擠溝是重點

胸衣與格紋元素

碰撞出宛若洛麗塔般的誘惑氣息。

法則三：純色系

請記得最為經典的時尚法則：

Less is more.

換上Dior褲裝

乖乖女的氣場也陡然上升了一級

腰部的立體剪裁既突顯了腰肢

還給這身Look增加了強烈的復古感

All Black也頗有看頭。

沒有身材

再好看的衣服也白搭

那些說身材不好的朋友再見吧~

以《五十度灰》的尺度

「達妹」的身材也再次成為大家關注焦點

為了在電影里裸得更好看

擁有足夠的肌肉耐力才能應付Sex場景

身材管理顯得特別重要

全身上下每個部位都必須達到頂峰

一點都不能鬆懈。

如她的教練所說

Dakota需要擁有一定的體力

才能輕鬆並且漂亮地完成在電影中的那些肢體動作。

雖然電影還沒來得及看

從她之前在片場自信脫去上身僅有的檸檬黃比基尼

盡情享受背部按摩的照片看

身材似乎比第一部更贊了。

然而這樣的好身材來得並不容易

為能讓Dakota的身體曲線能在鏡頭前完美呈現

達妹的健身教練Kacy Duke

為她量身打造「三A訓練計劃」

(腹部肌群abs、手臂arms、臀部ass)

這套routine一共包括5組動作。

第1組動作：Push-Up Tri-Fector

工具：滑行盤，如果你家裡沒有滑行盤，瘦瘦建議用毛巾來代替。

Step1：先呈直臂平板支撐狀態，然後帶著腳下的滑行盤一起屈膝向前滑動，然後再滑回到開始的位置，如此反覆三次。

Step2：這個動作的名字叫做Mountain Climber，看起來就像是在爬山一樣，同樣重複三次。

Step3：和動作1差不多，區別在於滑回去的時候雙腿是往外張開的，一樣是做三次。

第2組動作：Warrior 1

這組名為「Warrior 1」的動作是在Kacy給Instyle錄的視頻里找到的，比較簡單。

Step1：左手扶在椅背上，右手叉腰，左腿向上抬起呈90度彎曲:。

Step2：然後向後伸展呈深弓步狀。如此重複8到12次後換腿再做一遍。

第3組動作：New York Booty Lift Tri-fector

工具：1~2千克重的啞鈴，沒有啞鈴的話可以用重量差不多的水瓶。

Step1：雙腿一前一後呈弓步狀，上下彈動壓腿的同時，雙手握啞鈴做曲臂運動。重複8到10次。

Step2：前腿不動，後腿伸直腳尖著地，然後下半身保持不動，上半身下壓—抬起重複8到12次。

Step3：下半身延續動作2的狀態，上半身前傾，雙手握啞鈴前後屈伸手臂（ tricep kick-back），同樣重複8到12次。

三個動作全部完成後，換另一條腿在前，將三個動作重複一遍。

第4組動作：Push, Pull, Kick-back

工具：這組動作也需要啞鈴/水瓶。

Step1：雙腿併攏膝蓋微曲，上半身前傾，雙手握啞鈴緊靠胸部兩側。

Step2：雙手向前推出——收回到胸部兩側——向後伸展——收回到胸部兩側，如此重複12次。

第5組動作：Master Blaster

工具：一張椅子

Step1：雙手扶椅背，一腿微曲，身體前傾。另一條腿向後伸直與地位平行，然後上抬—下落重複12次。

Step2：上半身和站立的腿保持不變，抬起的那條腿做前曲—後踢動作，重複12次。

Step3：上半身和站立的腿依然不變，抬起的那條腿轉向側面，然後重複動作1的上抬—下落動作，重複12次。三個動作做完後換腿再來一遍。

夏天不遠了啊，我們也趕緊練起來吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 女刊瘦美人最減肥 的精彩文章: