腰背護理：女人福氣在腰，性感在背

腰，不僅是女人展示性感魅力的部位，也可以看出人是否健康。大多數年輕漂亮妹子為了追求「A4」腰也是使用了各種方法。醫學專家指出：長期使用束腰帶不僅會讓人產生依賴心理，還會導致骨骼變形、器官移位，甚至皮膚感染、肺部疾病、腎臟衰竭等問題。

小編教你：如何擁有一款「健康性感腰」

一、骨盆運動

方法：兩腿張開，比肩膀寬，膝關節放鬆，雙手落入腰間兩側，有節奏的左右擺動骨盆。如圖：

二、拉伸運動

兩腿分開，彎腰，兩手交叉往腹部右下方扭轉；再起身，身體朝對角線方向扭轉，視線朝手指延伸的方向，手臂配合下蹲向斜上方拉伸，腰部要有一定幅度的。同時注意手臂保持伸直。如圖：

3月不努力，6月徒傷悲！為了迎接夏天的露背裝，女性朋友們都想練出「蝴蝶骨」。而北京醫院骨科專家說：蝴蝶谷其實是一種疾病，是肩胛不貼合肋骨的一種表現，一般是因為前鋸肌和斜方肌的麻痹、無力，導致出現因脊柱緣。失去牽拉而翹起的現象，形成蝴蝶骨。

如何改善「蝴蝶骨」？

一、徒手背部練習

方法：膝蓋打開微彎，手臂上舉，手臂打開與身體平衡，各姿勢做50組。

二、坐姿下拉

方法如圖：

三、俯立划船

方法：軀幹挺直，向前附身。大角度屈髖，臀部後伸、微微屈膝，雙手略寬於肩握住杠鈴，並自然下垂，保持身體姿態不動。背部發力將杠鈴拉近身體、最好貼到皮膚、杠鈴與身體接觸的位置、大約在下胸部和上腹部附近、划船末端保持1~2秒之後，緩緩下放至起始位置，避免前臂參與運動。產生向上翻腕動作。15~20次每組，3組。