收穫之行-無錫馬拉松

無錫馬之於我，來得很意外。

起初並未起意報名無錫馬，因為在無錫之前先報名了武漢馬，由於兩個馬拉松之間時間比較短，故，在武漢馬結果未公布的情況下，我本無意報名無錫馬。

但是，在得知武漢未中籤的幾分鐘內，我快速的打開某電商網站，篩選套餐包、錄入信息、下單、付款，一氣呵成，結果在無錫抽籤結果還未公布之前，已經率先成為了無錫馬拉松戰隊一員。

3.19日，是跑圈的一個BIGDAY，同日進行了十幾個跑步比賽。相比同日的幾個馬拉松賽事，選擇無錫的原因有：一、組織認真、負責，更能從跑者角度考慮問題；二、首創全半馬混編分區；三、賽道風景好，平坦，容易跑出好成績；四、認識的朋友里很多報名，一起耍的概率大。

說到第三點和第四點，真是不得不服，一起來耍的小夥伴們，紛紛在這裡創造了好成績，給這條美麗的賽道又平添幾分夢幻色彩。

圖中是一小撮不安分的吃貨小分隊，然鵝，這些吃貨們在本次比賽中，全部取得10分鐘以上的PB，看樣真是應了一句話：吃飽了才能跑的快。

需要重點指出的是，這裡有個傢伙，仗著自己年輕、帥氣、跑得快，歧視中老年跑者，歡迎大家在圖片中圈出他，並一起給他畫圈圈

備戰無錫，我是認真的。

本次無錫馬，本人可以說第一次變身為嚴肅跑者，無論是賽前備戰還是賽道上的拼搏都比以往來得更投入、專註。

由於此前的一些意外原因，原定參加的廈門馬未能如願，所以無錫就成為了我2017年的首馬。新年首馬，同時，也為了彌補廈門的遺憾。我經過審慎考慮後，最終對無錫馬設定了一個相對比較嚴苛的目標——330完賽（其實是兩個目標，但是更傾向於完成這個目標），為了這個目標，我從一月下旬，開始了默默備戰。

首先，針對我意志薄弱、後程走跑結合的狀況，我制定的針對性訓練就是多進行長距離跑。

因為眾所周知的天氣原因，一月能跑步的時間真的是少的可憐，因此，我真正的訓練始於春節放假七天，為了戰勝自己的惰性，春節七天我連續打卡七天。春節期間的鍛煉，我完成了背靠背半馬，並且完成一次無補給的27K，使我對長距離的能力有了一定信心。

當然這樣的訓練是非常不科學、不可取的，很快我的髂脛束就有了反應，為此，跑前熱身跑後拉伸，並且，每次跑完都要堅持使用狼牙棒按摩、敲打20分鐘以上。可即使是這樣，每次跑步時，髂脛束的問題還是會折磨我，我就反覆與髂脛束綜合症做著各種抗爭，盡量讓其不影響我的訓練，這個狀態持續了大概一個月，未見明顯好轉；看著比賽日益臨近，髂脛束的問題還沒有得到解決，我開始擔心這樣下去，我還能不能參加比賽，於是我去了一個跑友推薦的大夫那裡進行治療，幸運的是，大夫看後，認為我的髂脛束問題不嚴重，讓我以後多注意拉伸和滾泡沫軸，得到上述答覆後，終於，我這顆懸著的心算是落了地！！

在此，我真誠地建議大家要循序漸進的跑，不要運動過量；如果發現哪裡不舒服，應當及時暫停訓練，在確認不影響健康的前提下，然後再開始訓練。

春節結束後，訓練方案變更為每周跑步三次，其中，每周末進行一次25K以上的長距離，前四周主要針對長距離以及適應性練習，後三周主要針對速度練習，讓身體不斷去適應更高強度下的節奏。因為，我此前跑步時使用的節奏一直在5分左右，考慮到賽道的長度，以及前半程的擁堵、後程掉速等因素，455-500配速，都是無法完成330目標的，所以在訓練的後半段階段，我開始有目的的提高速度，一是增加自己對速度的駕馭能力；二是爭取在比賽時前半程發力，為後程減速挽回時間損失；三是通過速度的提高增加在比賽時的信心。

此外，在跑步的間歇，我還加入了一些力量、核心方面的訓練，差不多每周一次體能課程，客觀的講，每周一次的體能課程對核心偏弱的我，幫助還是很大的，雖然可能無法直觀的看出它的影響，但經過這些訓練，能夠感覺到身體的協調性、穩定性得到了提高。

當然，我上面的內容只是我的個人總結。網路、APP里大多能找到全馬、半馬訓練計劃，但對於我來說都顯得太過漫長，所以我只能根據賽事時間以及自身情況進行以上的安排，至於我的訓練方案科學與否我也不清楚，但可以確定的是，我的心率水平、耐力水平有了一定程度的提高。

但必須要指出的是，每個人都有自己的特點，請務必結合自身的情況，制定一份適合自己的訓練方法。

賽前目標制定

由於，我此前正式比賽中從未完整的跑過任何一個全馬（後程都會有或多或少的走走停停）。因此在最初設定本次比賽目標時—是兩個目標，兩個目標側重點不同，但至少應該完成一個。

目標一、完整的跑完一場馬拉松，堅持不走任何一步路。

目標二、在330內完成比賽。

兩個目標側重點不同：一個是對耐力、意志力的考驗；另一個則單純的是對速度的追求。當然，如果能同時完成兩個目標肯定是最佳結果，但坦白地說，兩個目標對我來說，我甚至搞不清楚哪個更容易實現。

在此之前，我認為，馬拉松，始終是一個競技項目，應優先追求更快、更好的結果，所以在兩個目標都不容易完成的情況下，我優先考慮的是實現第二個目標。但是，由於330這個成績，我從未曾觸及或接近過，我不知道該怎麼去拿下它，因此，我向群里幾位大神級跑友都不同程度的請教過應對方案，但是大神們的回復讓我更加抓狂，因為，他們每個人的說法居然都不太一樣[捂臉][捂臉]，這個結果，讓我更加不知所措。。。。

直至比賽前的最後一剎那，我決定延續我以往前緊後松的習慣，前面盡量搶時間，後程允許掉速，但不可以走，爭取完成以上兩個目標。

比賽日

說了那麼多廢話，終於進入比賽日了。

1、關於出發

雖說我們是一群愛吃的傢伙，但我們這次都是作好準備而來，而且，幸運的是，吃貨小分隊的成員大部分都在C區，為了防止出發時因為人多被堵在後面，我們約定6點15分在出發區域集結。比賽日一早，我們的小分隊就從不同的地方準時集合在C區入口，集結後，我們一同進入起跑區域，毫無懸念的佔據了出發的最前排，這對我們創造好成績提供了一個有力條件。

2、關於下雨

由於大家普遍跑齡都不長，在跑馬拉松時遇上下雨的跑友更是少之又少，而在比賽前一周，各種天氣預報均顯示，比賽日當天無錫將會下雨，這讓我們這些沒有雨中比賽經驗的小夥伴們都焦慮不已。

天氣預報第一次成為大家每天都要關注的內容，而且是一天會看好幾次那種。

比賽日當天，天氣涼爽，溫度大約13度左右，未有下雨跡象，天真的我們以為，雨神將與我們擦肩而過，但在比賽進行到1小時55分鍾左右時，這場持續幾個小時的中雨轉小雨不期而至，這場雨來的快、直接，雨滴大且密，直澆的大家透心涼，不少人因此放棄了比賽，更多的人則在雨中凍的瑟瑟發抖。

所以我真的很佩服那些5小時或者更長時間完賽的選手，這需要一種怎樣的毅力才能最終堅持下來。

比如我們群里就有一位4小時49分鐘完賽的朋友，他這種拼搏、堅持到底的精神真的值得我們好好學習。

不過有人說，如果胖一些的話，抗寒能力也會稍微強一些，好像那個朋友正好屬於微胖界人士，不知道這個是不是對他的堅持起到了一定作用，但不管怎樣，我還是要將掌聲獻給他（這句話是真心的）。

3、比賽

7點30分，隨著發令槍響起（話說，我們在C區最前排，居然完全沒有聽到。。。。），無錫馬正式開始了。

由於本次出發採用的全半馬混編，基本上AB區的都是高水平選手，我們又搶佔了C區的第一排，因此，出發時的擁堵狀況並不明顯，我也因為出發較快，跟小夥伴們跑散了，這樣的話，我就索性繼續按照自己的節奏往前跑。

由於無錫賽道不寬，雖然採用了按成績分區出發的方案，但最初的幾公里，人還是相對較多，所以，0-5K不能完全跑開，但大部分人都保持著五分左右的配速，所以相對來說，不會有明顯壓速度的感覺，我一路沿著賽道外側往前跑，慢慢的完成了一定量的超越。大概過了3.5公里，我們來到了沿湖賽段，路也略寬了一點，跑友的節奏也都紛紛加快了不少。

5-10K，這一賽段是十里芳徑的一部分，也是全程中風景最美的一段，但由於目標的壓迫，所以並沒有太多心思駐足觀賞，只是在路過美女拉拉隊的時候，多掃了兩眼。而且隨著跑友的分化，跑開已經沒有任何問題，我此時的感覺依然良好，看著心率一直位於160以下，我也在不經意中將配速又提高了幾秒。

10-25K，這一賽段中，大約是13K左右，有了一個緩坡，由於是剛出發不久，體力、心率等各方面都沒有障礙，這個緩坡很輕鬆的跑了過去，然後在18公里左右，進入了江南大學，深刻感受到了江南大學的熱情，跑道兩邊學生不斷，加油聲、吶喊聲、掌聲交相輝映，不知不覺中，配速又提高了一點點。一般情況下，跑到15-20K之間正式檢驗自己狀態的時候，而此時的我興奮度也達到了頂點，速度快了，但心率指數並未明顯提高，身體也未有疲憊感，就繼續按照這個節奏跑到了25公里的位置。

26K時，中雨迎面襲來，毫無防備，措手不及，有人雨披帶在身上，這時就派上了用場，有人跑去向志願者索取雨披，但更多的人選擇繼續前行。我也順著剛才的速度繼續前進，因為除了雨水讓人感覺到濕冷外，我的身體、心率等並未出現任何異常。

過了33公里，我的心理開始發生了一絲微妙的變化，一是全身濕透，包括鞋和襪子，身體越來越重；二是身體越來越冷，胳膊甚至有凍僵的感覺，需要不停的變動姿勢，促進血液循環；三是大腿明顯繃緊了，感覺隨時都有可能抽筋；四是我此前的訓練距離最長是33公里，突破這一距離，也就是突破了心理預設的安全範圍；五是此前的配速保持的不錯，完全超出我的預期，如果我現在開始走跑結合，也有可能完成成績上的突破。

不可否認的是，33公里開始是我這次跑步最艱難的一段，後面的每一公里我都會開始數數，34、35……同時腦海中不時閃現著那些鼓勵我、幫助過我的人，我叮囑自己一定要堅持，心理默念，終點就在眼前，這個速度還可以堅持，而且，當我看到旁邊一個穿著背心的50來歲大叔從我身邊超過的時候，上面的小心思都沒有了，但身體的濕重，確實讓我的速度有所下降，想著還有不到幾公里，趕緊補了一條膠，繼續前行。

就這樣，把稍微降速之後的速度維持到了37公里蠡湖大橋，本以為這裡是個爬坡，很可能會遇到自己的極點，不曾想，蠡湖大橋的坡度並不大，對我並未造成太大的障礙，當然，在爬上蠡湖大橋的時候，還有一點讓我比較興奮——即使後面全程走路，330也已經握在手裡。

想到這些，在下坡環節，我甚至還能稍微加快點節奏，接著到了39公里，我遇到了天天，他居然在走路，這麼冷的天，走路容易失溫，所以我沖他喊了聲「天天，加油，跑起來！」再往前跑了一公里，我又趕上了陀螺，本想跟他一起跑向終點，但是他說他的大腿很疼，讓我先走，揮別了陀螺。勝利真的就是眼前了，此刻的我，真的很想再提高點速度，但是僵硬的肉體，完全提不起來，直到過了42公里，拐過最後一個彎，看到了終點的拱門，我攢足了所有元氣，奮力沖向拱門。

衝過終點時，看了眼終點計時器：3:14:30。

賽後發布凈時成績：3:11:37。

成績很好，完全超出我的預期，但除了上述成績，我收穫最大的是那份努力和堅持。

再見，無錫！再見，那個曾經無法跑完全程的人！

微信號：跑步計劃

微信ID：pbjhbj

跑步計劃

讓你的運動更有計劃！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！