趙麗穎的完美直角臂你不羨慕嗎? 跟我一起動起來

看看趙麗穎po出來的這組運動宣傳照，馬甲線、肱二頭肌統統在線， 你還在猶豫什麼！

原本就嬌小的身材，狂瘦4公斤之後更是沒有一絲贅肉，健美的肌肉線條真是讓妹子們仰天長嘆啊！

日常出席活動，這緊實的「直角臂」不知道在無形中碾壓過多少同台女星的內心。

一起來get啞鈴的簡單實用的健身動作，讓你在即將到來的夏天也能傲嬌的秀出直角臂！

沒有啞鈴可用水瓶替代~

啞鈴交替彎舉

減手臂和背部的效果：刺激手臂而二頭肌力量，消耗多餘能量，避免手臂長期不運動造成的贅肉堆積，此動作瘦減手臂和背部的運動之一。

動作組數：8-12次/組;1-3組

動作描述：

1.身體手持2KG左右啞鈴站直，不要弓背，脖子不要探出。

2.保持腹部收緊，手肘緊貼腰部持啞鈴自然垂下，易瘦向上舉起至胸部位置，接著下方至初始位置，左右輪換為一次。

也可以這樣：

Step 1:雙臂展開，手心向下，保持身體重心不要前後搖晃，利用手臂的力量帶動胳膊畫圈。

Step 2:胳膊彎曲，手指自然輕觸耳朵上方位置，保持大臂水平，兩手肘向前在胸前位置相觸碰，注意，在做這個動作的時候不要駝背弓腰。

Step 3:保持雙臂水平展開，手背向前，以手肘為軸心，前臂畫半圓，兩臂姿勢要對稱，呼吸保持勻稱不要憋氣。

GIF

Step 4:雙臂展開保持水平，雙手半握拳，盡量扭轉雙臂，剛開始做這個動作的時候要量力而行，將肌肉慢慢帶入狀態。

GIF

這4個動作每個動作25次為一組，每天3組，也可以根據自己的情況調整運動頻率。千萬記得上肢運動結束後，左右胳膊都如同上圖一樣要做肌肉拉伸喲！

不要太瘦哦~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！