一天瘦一斤，適合睡前的減肥方式，躺在床上做運動減肥！

1.仰卧起身動作

身體平躺仰卧在床上，兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身側，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，最高時保持這個動作5秒鐘，再慢慢放下，重新開始動作，反覆練習到腰酸累為止，這個能收緊大腿根部的贅肉，瘦腰效果很好。

2.俯卧抬頭動作

俯卧在床上，兩手屈肘支撐住身體，兩腿漸漸伸直併攏在一起，然後慢抬頭到極限，保持這個姿勢5秒，反覆練習，這個能拉伸背部肌肉。

3.平躺瘦腿部

仰卧平躺在床上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直併攏，然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，並保持這個姿勢5秒，反覆練習，直到腰腹部感到酸軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。

4.甩臂擺腿動作

仰卧平躺在床上，兩腿併攏，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，兩腿向左邊擺動，大腿根部貼到床上，左臂向右擺動，兩手掌心向內合十，保持這個姿勢5秒，然後反向動作，這個運動能纖細腰部，加快腹部脂肪燃燒。

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