經常做深蹲，你們一定要注意這幾件事！
想讓臀部及腿部線條更美，最近開始瘋深蹲健身，請問深蹲對塑形線條真的有幫助嗎？有沒有什麼需要注意的地方？
我以專業的角度給他分析回答說：深蹲須用到腰部、臀部、腿部等下半身力量，對於塑形臀部、腿部曲線相當有效；但深蹲健身時，一旁應有專業健身教練監督動作是否標準，因腰部、腿部若無足夠肌耐力，還是硬要深蹲，恐引發運動傷害。
一旦深蹲蹲的過深或過度用力，將造成膝關節疼痛、急性下背痠痛，甚至導致膝蓋後方的肌腱、關節囊發炎，或是膝蓋內側的韌帶發炎等。若要避免深蹲造成膝蓋、腰部傷害，建議深蹲時應注意姿勢，下背部要挺直。
尤其深蹲時，臀部下緣不應低於膝蓋高度，且膝蓋前緣的膝蓋骨不要超過腳趾頭，以防膝蓋承受太大壓力，當深蹲出現膝蓋、下背疼痛等不適，應立即以毛巾包覆冰塊，或用冰敷袋冰敷疼痛處，並休息7到10天，若癥狀一直無法緩解或疼痛越來越嚴重，應速就醫治療。
※下班在家系列之鍛煉大塊胸肌的8種方法！
※健身人士分享3種在家也能練出完美腹肌的技巧！
※這就是練瑜伽3天和3年的區別！
※學習這些訓練技巧讓你事半功倍
※啞鈴集中彎舉關鍵技術講解，細節決定訓練質量
TAG:健身知識 |
※夫妻之間一定不要經常做這三件事，做著做著就散了！
※乙肝不該做這件事，千萬要注意！你肯定經常做
※經常做這幾件事居然讓我成了胖子，你肯定也做過這幾件事
※手經常麻？你還不當一回事？這是病一定要重視！
※激活你的「第二心臟」，就要經常做這樣一件事！
※經常做這兩件事的人 註定得不到想要的幸福
※老中醫：『洗澡時』不能做這7件事，第2個你肯定就經常做，還特喜歡做，一定要注意了！
※睡覺經常做夢的人，你一定要看！
※老中醫說：洗澡時不能做這7件事，第2個你肯定就經常做，一定要注意了！
※睡覺經常或者長時間做夢？那你要注意這些了
※睡覺經常做夢的人，一定要看！
※睡覺經常做夢的人，一定要看！
※經常被蚊子叮咬的你，是不是因為你經常做這幾件事情
※經常吃這些食物的人要注意了，當心癌症找上你！一定有你愛吃的！
※經常做飯的人一定要注意， 這點做錯了，營養全浪費！
※孕期這1點很重要，但是經常被忽視，孕媽一定要注意！
※經常做這件事很容易影響寶寶智商！在備孕的時候一定要注意！
※有沒有嫁一個好男人，看看當爸後是否經常做這幾件事就知道
※為啥經常跑步還瘦不下來？那是你沒注意這些事！