開啟歡樂夜跑，送別倒春寒

三月零度的倒春寒終於過去了，真正的春天正張開懷抱向我們走來：）

王者傳奇俱樂部的集中約跑活動繼續進行。從今天開始，我們今年的約跑訓練將在原有基礎上加入夜跑環節。大家踴躍參加，一起為四、五月份的跑馬季做好準備。

經常有親朋好友、同學同事問我：晨跑、午跑、夜跑，究竟哪種最好？

這些朋友以往都是很少跑步、很想開始跑步、但還未開始實施的這樣一個群體。我很理解他們的內心想法，他們中的很大一部分，其實是把生活當中的拖延症融入到「工欲善其事、必先利其器」的態度中去了，以至於遲遲不能開工……

我一般回答：都挺好，都比你窩沙發上抽煙喝酒吃零食強

其實，適合自己的就是最好的。而清楚了解各時間段跑步的利與弊，才能選擇最適合的。

網上關於這方面的議論也有不少，摘其中一篇如下——

晨跑

優點：使一整天精神飽滿；

缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂；

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，「身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。」廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李醫生表示，早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以專家建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

午後跑

優點：身體充分預熱；

缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；

建議：飯前一個半小時不做運動。

經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

夜跑

優點：減肥效果佳；

缺點：易受風寒入侵；

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

這些優缺點的對比，覺得，夜跑的優點還是極具誘惑力的，是不是啊妹子們？？

夜跑前應該做什麼？

千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。

吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑；如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時後再去跑。

請在專業教練的帶領下做好充分的熱身活動。

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