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立夏:夏季莫生氣,午休需注意,這些養生常識需要知道!

立夏,即告別春天,迎來夏季。立夏開始,氣溫回升,炎暑降臨,雷雨增多。中醫養生講究四時陰陽,按照時令節氣的陰陽變化規律,運用相應的養生手段保證健康長壽。《黃帝內經》指出,夏季的三個月,是自然界萬物繁茂秀美的時節。夏季陽氣盛,五行對應心,從養生的角度看,立夏重養心,保護陽氣。

立夏之情志養生

夏天氣溫升高,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。特別是老年人,因較大的情緒波動引起血壓升高、心肌缺血的情況較為常見,故在夏季之始,應做好精神養生, 「使志無怒」,保持愉悅、平和的心境,飽滿的的精神狀態,以利於氣機的通暢。

>>>>夏日飲水去心火

立夏、小滿在農曆四月前後,稱之為孟夏(夏之初),天氣漸熱,植物繁盛,此季節有利於心臟的生理活動,人在與節氣相交之時故應順之。

所以,在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。

心臟功能正常則脈象和緩有力,節律均勻,面色紅潤光澤;若心臟發生病變,則會出現血流不暢,脈管空虛而見面色無華,脈象細弱無力,氣血瘀滯,血脈受阻而見唇舌青紫,心前區憋悶和刺痛,脈象結、代或促、澀。

立夏以後,由於氣溫在不斷升高,不少人會出現口舌乾燥、口腔潰瘍、牙痛頭暈、小便少而黃、大便燥結,甚至心情煩躁、胸悶心悸、睡眠不佳等癥狀,這是由於氣溫逐漸升高,導致心火過旺所造成的。中醫講要水火互濟,天氣炎熱就是火,火熱太甚則人體陰陽失衡,必須用水來保持平衡。除食材的選擇外,針對夏季里容易上火的客觀規律,再強調重要的一方面,就是一定要多喝水。

根據衛生部頒布的《中國居民膳食指南》一書的要求,每人每天維持生命最少用水量是2500毫升。一般而論,中型茶杯一杯約盛水200毫升,1200毫升約為6杯,所以要求大家每天的水攝入量應不少於6杯。

當然還要根據每個人的不同身體狀況增減飲水量,陰虛體質的人,平時就感覺口舌乾燥,喜冷惡熱,出汗較多,飲水量應相對多一些,而陽虛體質的人,喜熱惡寒,四末不溫,口淡不渴,可以少喝些水。另外,當時氣溫的高低、濕度的大小等客觀因素,也會影響到飲水量。

立夏之起居

立夏之後晝長夜短,人們可「夜卧早起」,以順應自然界陽盛陰虛的變化。「暑易傷氣」,故應重視「靜養」,勞動和運動時,避開烈日炙熱之時,注意加強防護。立夏一過,白天相對變長,晚上又常常悶熱難以入眠,很多老人因此習慣中午休息一會。

>>>>午休四大誤區:睡眠時間久好?反而更疲倦

一、強撐著不睡。有的老人害怕中午睡了晚上睡不著,所以即使中午很困也堅持不睡。其實,適當時間的午休不會影響夜晚睡眠,反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃,更加疲憊。

二、湊合著睡。有的老人覺得午休就是眯一會,隨意靠在沙發上或者躺椅上,甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血,醒後有頭昏、眼花等現象發生,尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合,即使睡一會,也盡量躺在床上,患上舒適的衣服,蓋上被子再睡。

三、睡得太久。老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使腦的血流量相對減少,體內代謝過程逐漸減慢,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

四、午飯後立刻睡。中午進餐後,胃腸蠕動加快,使得體內大量血液集中到消化系統,大腦供氧明顯下降,不宜立刻入睡,一般應餐後半小時之後再休息。

此外,午睡還需注意以下幾點:睡前不吃油膩的食物,不能吃太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度,加重冠狀動脈病變;睡姿應取頭高腳低、右側卧位,以減少心臟壓力;午休起床後先在床上做輕度活動,在心前區、胸部作5—10分鐘按摩,慢慢坐起,然後下床喝一杯水。

立夏之飲食

立夏之後,天氣逐漸轉熱,要貫徹「春夏養陽」原則,飲食宜清淡、應以易消化、富含維生素的食物為主,多食用蔬菜、水果及粗糧,少食用魚肉和油膩辛辣事物,為安度酷暑做好準備,使身體各臟腑功能調和,「正氣存內、邪不可干」。

>>>>夏季吃什麼?低脂、低鹽、多維生素

立夏以後,氣溫不斷攀升,雖晝夜溫差還較大,但畢竟溫熱天氣變成了主導地位,同時由於穀雨以後降水量會比較多,空氣中濕度加大,形成了以熱為主、濕熱並重的氣候特點。人與自然界是一個統一的整體,天陽之氣亢盛,則人體內也會表現為陽熱有餘,陰津不足。

首先是多吃一些瓜類食材,夏季氣溫高,汗出較多,就是有些人不愛出汗,人體丟失的水分也較多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。而瓜類蔬菜中含水量都在90%以上,有很好的補充人體水分的功效。幾乎所有的瓜類蔬菜水果都具有降低血壓、保護血管的作用,尤其適宜老年人夏季多吃一些。

其次是盡量多吃一些性質偏涼的蔬菜,瓜類蔬菜水果除南瓜屬溫性外,其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性蔬菜,夏天的應季蔬菜如番茄、芹菜、生菜、菠菜、春筍等也都屬於寒涼性質,可以選擇多吃一些。夏季吃些涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。中國古代醫家曾提出夏天飲食五味的原則為「增苦少辛」,就是說要適當的多吃一些苦味食物,少吃一些辛辣食材,對調養心氣、防止心火生成會很有好處。

民間諺語有「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞大夫開處方」的說法,夏天人體內會經常蓄積一些濕邪、寒氣及致病的毒素,生薑雖然性偏溫燥,但在夏天適當吃一些,會使人身體毛孔開張,有利於濕寒之氣及毒素的排出。

最後提醒大家,夏日的膳食調養應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食慾不好,可用各種營養保健粥來開胃增加食慾,如早、晚進餐時吃一些稀粥,午餐時一定要喝湯。這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。在煮粥時可加些荷葉(也就是荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。也可以在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好粥品,宜根據個人的不同情況選擇食用。

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