推廣|| 在變美的路上，我一直默默記著這些小辦法

最近張檬又因為「變臉」上了熱搜，在網上流傳的近照，看起來臉部肌肉嚴重走形，有點誇張。

她每一次引發熱議都離不開變臉、長殘之類的話題。張檬自己也在採訪中解釋，因為覺得自己長得不夠好看，所以做了微整形。

其實，每個人都有變美的權利，有些人選擇「動刀」，但也有不少人通過更健康天然的方式來保持美麗、年輕的狀態。

之前看過國外有博主做過「28天塑身計畫」，把每天吃的餐單都畫出來，28天後讓大家見證她瘦下來的過程~

28天剛好是一個代謝周期。但變美絕不是28天的事，而是一場曠日持久戰。前不久徵集了兩期變美專題，很多讀者都分享了自己的變美心得。

我今天也給大家總結了28個小tips。聽起來有點多，但都是一些簡單易操作的小辦法，但只要你能夠把這些小習慣堅持下去，改變是會看得到的。不妨給自己28天，跟我一起來做這個小實驗，28天之後看看自己有什麼變化，然後跟我分享。

飲食篇

吃東西不是光計算卡路里，怎麼吃什麼時候吃也同樣重要

之前我也寫過瘦身有道的超模們，不少人不節食也能吃出好身材。

大家都知道她們愛吃牛油果、燕麥等健康的食材外，但除了吃什麼，怎麼吃也同樣重要~

tips1：早上起來喝一杯淡鹽水或蜂蜜水

大家都知道，很多人每天清晨都會空腹喝杯溫熱檸檬水，幫助排毒又美白。

而我習慣

早上起來喝一杯蜂蜜水，用溫水重開，喝下去很舒服，不喝覺得整個體內都是乾的。蜂蜜的好處很多，不需要我說了。很多人都有便秘的問題，之前跟王大R出差，她有一次因為水土不服也很痛苦。我從來就沒有這個問題，應該跟這個習慣很有關係。

很多人說早上空腹喝淡鹽水更好，我後來改成早起喝一杯淡鹽水，晚上喝蜂蜜水，也蠻好的~

tips2：午餐來不及吃？可以備個水煮雞蛋或者蘋果

出差在外，有時候食無定時也是很正常的。

早上起來化完妝就已經12點了，馬上就要去參加活動，很難再擠出時間來吃午飯，所以在出門前我都會吃一點水果。最好是有蘋果，因為蘋果能補充糖量，如果下午到兩三點一直沒有進食，也能頂得住。

tips3：把晚餐的時間提前

很多人為了控制體重常常不吃晚飯，半夜餓到受不了了又忍不住吃點宵夜。我就常常這樣。吃完宵夜後不僅充滿罪惡感，第二天還臉腫眼腫。

後來我有意把自己吃飯的時間提前，這樣腸胃的負擔沒有那麼重。餐後我還會帶小福散散步做點簡單的運動助消化，

這樣就不用擔心睡前身體還堆積著熱量會長肉啦。

tips4：每天吃一個水煮雞蛋

額，這個聽起來有點不時髦。很多年了，我媽媽都要求我們在家必須一人吃一個水煮雞蛋。她和我爸爸擔心膽固醇太高，只吃蛋白不吃蛋黃。至於吃水煮雞蛋的好處，大家隨便百度一下就知道了。很久以前採訪任達華時，他還曾經用了15分鐘認真跟我們講解吃水煮雞蛋可以駐顏，哈哈。

不過，水煮雞蛋不能跟可樂一起吃，我有一次這樣吃樂，脹氣了一整天。

後來有醫生朋友告訴我，

千萬不要把蛋白質和碳水化合物放在同一餐里，除了熱量過剩外，它們的組合也會引起脹氣。

tips5：偶爾過過嘴癮但也不能太放縱

說完可樂，再說說垃圾食品漢堡吧，有時候工作得累，總是想吃點垃圾食品過過癮，但我也會注意讓店員少放一點蛋黃醬，不要給我放芝士的，雖然也是杯水車薪，但有節制的小放縱感覺也不錯。

tips6：每天一堅果，醫生遠離我

有一段時間都流傳說，超模喜歡吃堅果減肥，其實堅果不宜吃太多，它會快速消耗體內水分，而且，烤過的堅果更「危險」，吃了很容易就發胖。

不過我自己很愛吃堅果，只要不吃多，每天一兩顆就沒有什麼問題。尤其喜歡吃小核桃，唔，已經去下單了~

tips7：喝茶是解膩的最好方式

超模們都喜歡喝黑咖啡，不僅提神還可以去水腫。我自己是不喝咖啡的，但我喜歡喝茶解膩，現在每次出差我都會帶上茶具和茶葉，有時候寫稿寫累了喝一壺茶，也會很舒服。

尤其是有時候吃了油膩的東西，喝上一泡濃茶~感覺自己當天沒有大吃大喝呢！

tips 8

「鹼性」食物助你keep fit

我的健身教練告訴我， 我的體脂比其實不算高，肌肉太少，所以整體看上去好像有點肉肉。他教我要多吃多吃「鹼性」食物，因為酸性體質是最容易發胖的。

蔬菜、水果、豆製品和海帶、紫菜、紅薯等，都是鉀鈣鎂等金屬元素多的「鹼性」食物，我沒住酒店時是每天喝一杯媽媽牌豆漿，然後我也很愛喝她煲的海帶湯，希望對我有用~

tips 9 飯後站半小時

無論中飯午飯，每天飯後站半小時，是我為數不多能堅持下來的好習慣之一。

形體篇——好的形體，讓你自帶氣場

昨天寫了怎麼在合照中殺出一條血路，其中氣質很關鍵，與生俱來的好氣質難求，但後天的因素我們可以努力，比如說儀態。

好的儀態讓你自帶氣場。

氣場這種東西，不可輕易複製，無法輕易煉成，但左看右看上看下看，還是有些方法論可循的。

tips10：

堅持「靠牆站」養成挺直的站姿

抬頭、挺胸、收腹我們從小聽到大，不要嫌啰嗦，這全都是真理好嗎。「合影殺手」張梓琳就有自己的

站如松要訣：抬頭、挺胸、脖子伸直、肩膀打開、腰不能塌、收腹、腿站直。

好的站姿也是需要練的，平時比較忙，我通常會在飯後站半小時，助消化也順便練練站姿。也有人

「靠牆站」，不要小看這個簡單的動作，每天只要3分鐘，堅持一段時間就可以看到效果。

▼

tips11：隨時注意坐姿

除了要站好，坐的時候也要優雅，看可兒無論何時何地，坐的時候腰板都是挺直的，精神又得體。

坐的時候除了伸直腰，腿部也要注意，很多同學有抖腿和蹺二郎腿的壞習慣，除了不得體外，長期下來也會讓脊柱和腿部變形，一定要努力改掉。優雅正確的坐姿是雙腿併攏，小腿微微傾斜。

tips12：好好

走路也是塑形的好方法

走路的姿勢不正確，

分分鐘氣場輸一截，而且，

也會

響我們的頸椎和骨骼。看人家Sarah，身高160，還大胸，但走起路來氣場兩米高。

▼

平時注意走路的姿勢，就是塑形的最好方法。發現沒有，她走路從腳到頭頂呈一條筆直的線，簡直走路帶風。看起來好像很累，其實習慣了就好。我有時走路的時候，會想像自己頭頂著一碗水，哈哈。

要訣也幫你們總結了：收腹挺胸腰要直，膝蓋朝向正前方，手擺動肩莫抖。

tips13：簡單動作改善溜肩

夏天快到了，美美的露肩裝已經整裝待發，可不少同學都是溜肩星人，露肩裝簡直就是心頭之痛

，就連神仙姐姐也有這個煩惱。

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健身教練教過我一個簡單的美肩動作：跪在地面上，保持你的雙腳，雙膝距離與肩同寬。雙手抓住椅子，向前推你的盆骨，並朝天花板方向抬起你的胸部。保持你的肩胛骨往下壓，但同時要抬起你的胸部，不要放鬆。保持幾個深呼吸。

這個動作比較簡單，坐久了累的話，拿張椅子就能做起來。

▼

tips 14：輕鬆盤坐也能美背

單有美肩還不夠，美背也少不了，

兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。平時在家或在辦公室，找張瑜伽墊就可以輕鬆做起來。

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tips15：睡前在床上練翹臀

之前我在微博發過，睡前幾分鐘，放下手機，在床上做三個小動作練就翹臀，不少同學留言說，看似容易，堅持很難，嗯，為了美也還是要付出的。

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tips16：瘦臉操要堅持

在甩掉贅肉美體時，我們也不能忽視臉啊，平時多做一下面部按摩。之前也在微博上發過一些瘦臉操的視頻，都不難學，關鍵還是要堅持~

眼睛累的時候可以左右轉動一下眼球，不僅可以消解疲勞，還能讓眼睛黑白分明。

tips 17：讓寵物陪自己一起鍛煉

健身太枯燥很難堅持？不妨試著讓自己的狗狗陪自己一起鍛煉。

像現在美國很流行的「狗瑜伽」（Doga），就

是結合了按摩和冥想

，狗狗和其主人則會以輕輕拉伸身體的方式參與進去，看看她們玩得多愉快~

▼

我之前每天都窩在電腦前寫寫寫，一整天都幾乎不怎麼走路，自從小福來了後，現在我每天都要溜它，每天走的步數也漸漸多起來，但是也不感覺累，那是我一天中最放鬆愉悅的時光~

tips18：提醒自己注意放鬆面部表情

這段時間，我悲傷地發現自己的大小眼越來越嚴重了，之前西西幫我化妝時也說過這個問題，我一直以為是沒有休息好。

後來問了醫生，他認真端詳了我的臉後，告訴我是因為我習慣性地挑一邊眉毛，意識到這個問題後我嘗試著放鬆面部肌肉，真的好很多。

其實很多表情紋都是平時的習慣形成的。

我特意在書桌放一面鏡子，有時候抬頭就會看到自己眉頭緊鎖，提醒自己要放鬆 。如果放在辦公室的話，記得要低調一點。否則也會被上司誤會自己光顧著美，工作不認真~

美膚篇

護膚美髮美齒都是細水長流的事

tips 19：塗面霜的時候別忘了脖子

很多讀者都來後台問，怎麼樣護理脖子的肌膚，其實我的方法很簡單，就是塗臉霜的時候，我會把多餘的精華液抹到脖子上，而且配合一定的按摩手法，這算是最方便又最有效的辦法了。

tips 20：每天花至少十分鐘梳頭

寫過很多次了，梳頭有很多好處，不僅可以按摩頭

部的血管和神經，舒經活血，還可以保養頭髮。我之前工作太忙，經常脫髮，後來備著一把梳子在身邊經常梳頭才有所改善。

梳頭也要分時間，

吃飽後不要梳頭，

這樣會影響脾胃的消化功能，引起消化不良。最好在

早上起床和晚上睡前的時候多梳頭。這不，我不是把我的油頭養好了嗎~

tips21：

多備幾種洗髮水輪著用

嗯，我這個小白鼠之前不是跟大家分享了很多洗髮水嗎，我的習慣是從來不會只使用一個品牌的洗髮水，而是會買兩三种放在浴室中，輪流使用。因為長期使用一種洗髮水，容易在頭皮、頭髮上形成殘留，長此以往會對發質造成影響，而洗髮水又無法洗掉自己的殘留。但如果下次洗髮時換另一種洗髮水，就可以把上次洗髮時頭髮上洗髮水的殘留物洗乾淨。

tips22：洗頭太頻繁也不是好事

我之前掉發嚴重，還有一個原因就是我很討厭頭髮出油，所以天天都洗頭。後來很多人告訴我，洗頭太頻繁也不是一件好事，不僅會讓

頭皮缺少油脂的保護，干癢，

頭髮也會變得粗糙易斷。

最好是根據發質來找對洗頭的頻次和方法。

tips23：多多泡腳，不止是為了美

夏天的時候，想要美美地穿涼鞋，腳後跟的護理可少不了。

尤其是經常要穿高跟鞋的同學，腳跟和腳趾關節位特別多硬皮和老繭，更要用心呵護腳部肌膚。

我在這一點上倒是沒太大困擾，這都歸功於我長期泡腳的好習慣。泡腳不單單是為了美。還有很多好處：比如我堅持了泡腳習慣後，頭皮和臉部出油的情況改善了很多。不過要注意不要用太燙的水，溫度控制在50℃以下，達到溫熱舒適的感覺就可以了，也不要泡太久。

tips25：隨包帶牙具

自從戴了牙套以後，我特別注意牙齒的護理。包里一定會隨身帶著牙刷、牙線，現在已經形成習慣了，一旦吃完飯就會去刷牙，也堅持用牙線。連醫生都說我這個習慣很好。

其實牙齒也是很多人會忽略的一個部位，無論打扮多麼精緻，咧開口笑時牙齒黃黃的，也很不美觀。

定期護理牙齒，洗牙清除牙結石也是很有必要。

tip 26：指甲也不要忘記護理

前幾天出差，看到西西的手長滿了倒刺還流血了，我都醉了。後來我教她一定要塗抹手霜時記得也塗抹指甲和指甲周圍的皮膚，然後輕輕打圈按摩，才可以避免惱人的倒刺生長。

我因為天生手很難看，所以梗注意護手的，所以會盡量少將指甲當作工具來使用，例如開罐等容易讓指甲損傷甚至折斷的動作，還要避免以指甲受力的方式來敲打鍵盤。

tip 27：洗臉要用溫水

很多人喜歡用熱水洗臉，但其實水溫過熱的話，會過度清洗表面的油脂，破壞皮膚的保護膜，加速臉部皮膚老化。太冷的誰也不行。冷水洗臉會使皮膚毛孔緊閉，無法洗凈堆積於面部的皮脂、塵埃及殘留物等污垢。

所以，我每次洗臉都調好水溫，一定要用溫溫的水來洗臉，這樣才最符合皮膚的耐受性。

tips27：

不盲目相信明星偏方

網上有很多名人的美容小tips，很多讀者都會來問我有沒有用，由於自己的小白鼠體質，很多東西都會試一下，但前提是帶著辯證的眼光去試。

比如我有個朋友在網上聽不知哪個明星說用

搓澡的絲瓜巾梳頭好，就跟著做了，結果因為她發質又細又軟，粗糙的絲瓜巾把她的頭髮卷下來不少，心疼。

多分析，多問問，再操作，一定會更靠譜。

tips28：選對護膚品，以及貴在堅持

最後一個tips，就是要選對護膚品。雖然這一點是老生常談，但還是值得我們時刻注意的。每次我寫小白鼠日記，尤其是測評推薦護膚品類的，都會有不少讀者來說這個不適合她、那個用了會怎樣怎樣不好。

這當然呀，護膚品的功效本來就是因人而異的，每個人的皮膚基礎、狀態都不一樣，選用的產品自然也要根據自己的實際情況來挑。

所以我也會寫明我的皮膚狀態以及可參考的例子。

像昨天推送里提到了高圓圓，

後台就有讀者來表白圓圓的好狀態，說她一直都保持有一種少女感，也是新一代的凍齡女神~▼

她選護膚品就很有針對性，「就我個人而言，密集的拍攝要長時間上妝，皮膚很容易有負擔，我包里的必備的護膚品是OLAY大紅瓶，保濕、緊緻、抗衰老它都能做到。女生的保養，從18歲就要開始。」

而且，不管是飲食，儀態糾正，還是護膚，最重要的一點就是要堅持。身邊總會有朋友說「這個有點雞肋，我用了幾次都沒什麼效果」、「用了兩天，感覺沒有傳說中那麼好用」……我覺得起碼堅持用個把月才能下這樣的判斷。

還得有長期保養的意識。像圓圓她就說女孩應該從18歲就開始保養，並且保持長期良好的生活習慣和輕鬆的心態。美的人都這麼努力了，我們還好意思懶著嗎！哭~

圓圓的這些理念，也正好和

OLAY #無懼年齡

的主張不謀而合。

▼

我們總是會羨慕生活當中那小部分的「凍齡女神」，覺得她們就算後天有長期保養，好的先天基因也很重要。所以

OLAY

就聯合頂尖學府哈佛

，合作研究

肌膚老化信號（相關的基因）在不同種族中的生物差異情況。

看著好像很深奧，簡單點說，就是研究女性皮膚的基因組成，特別是「自然不老者」的基因。

研究發現，隨著年齡增長，我們的皮膚會抗氧化反應下降、黑色素累積、細胞衰老速度增加、肌膚保濕能力減弱以及新陳代謝變慢。

針對這些狀況，

OLAY

一直致力於研究能與之抗衡的成分。

他們就發現了神奇的細胞級B3修護因子。

歷時17年，研究超過60,000份基因序列，

OLAY

在全線產品中運用高純度細胞級B3修護因子，讓你看起來比同齡人

更

年輕

。

▼

它

可以有效改善膚質，增強皮膚膠原蛋白自生能力和新陳代謝，提高肌膚細胞的活力，從而達到抗衰老的效果。

▼

像圓圓最愛用的

第四代

OLAY

新生塑顏金純面霜

，大紅瓶，現在也有全新升級。

不僅有細胞級B3修護因子，還創新性地加入了長角豆提取物，

針對膠原蛋白流失，可以有效增強膠原蛋白生成，

自己的膠原蛋白自己長

，

堅持

使用

28

天

就能有顯著的成效

。

▼

它主打增強臉部肌膚活力，對臉部輪廓、肌膚細紋都有明顯功效，比較適合熟齡肌膚。用的第一個星期內，就能看出皮膚開始變得有光澤，彈性也變強了。

▼

面霜升級後更容易被吸收，抹勻吸收之後會感覺很細膩溫和，而且很潤。現在換季，皮膚容易乾燥過敏，用它還挺好的。

▼

用的時候，可以雙手合十，從下往上地按摩，用拇指的力量來幫助緊緻下巴和頸部線條。他們家還有專門的使用手法，教我用雙手在額頭處向外打W，可以幫助淡化細紋。

大紅瓶的功效這麼好，應該不便宜吧？並不。圓圓這麼愛用它，還有一個原因就是性價比太高~

圓圓曾經在採訪中說過，

「

OLAY

產品裡面含有和高價專櫃保養品一樣的成分，所以其實

不必花大價錢買貴的護膚品

。而

較之於高價的美容療程，

OLAY

既安全又有效。

」

她的這一說法也被鼎鼎大名的美國女性雜誌《

Good Housekeeping

》驗證過哦：

「超過10300次的實驗室研究發現，全新OLAY新生塑顏金純面霜以「平民價格」媲美千元級奢華面霜」，「在長達3小時的對比試驗中，OLAY新生塑顏金純面霜與比它價格貴18倍的奢華面霜相比，具有超過4倍的保濕功效。」。

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除了大紅瓶，

OLAY

的光感小白瓶也是圓圓護膚的好幫手。

全新升級的

第三代水感透白光塑精華露（OLAY光感小白瓶）

，這款把細胞級B3修護因子跟「珍珠光學科技TM」結合，主打美白，能夠深入底層點亮肌膚，白里透光~更可以有效解決亞洲人黃氣的通病。

▼

滴管的設計使用起來也很方便，而且這款的質地是比較輕透的，我還蠻喜歡的。很好抹開，吸收也挺快的，清爽不黏膩。長期配合OLAY的產品使用，有助暗黃的肌膚煥發神采。▼

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有了細胞級B3修護因子的強大修護力，再加上堅持使用，效果會出乎你的意料。

OLAY就

找了

7

位女性自願參加產品盲測

，

一起來見證使用

28

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現在，OLAY和高圓圓一起邀請大家加入

OLAY 28天凍齡奇蹟之旅

，體驗28天之後的驚喜改變。

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，寫下你的28天使用體驗，即有機會贏取美國美尚之旅，時尚寫真拍攝，還有OLAY全新升級禮盒哦~

直接在評論區寫下你曾經使用OLAY的感受，或是自己對28天肌膚改變的期許，還有機會得到一個黎貝卡定製的特別大禮。這次，我會從評論區選出十位讀者送出這份神秘大禮~ 至於是什麼嘛，我會在五月公布，大家可以猜猜看：）

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編輯助理：PM，Erin

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