習練常見錯誤匯總 及時糾錯 虛心學習才能進步

楊式太極拳拳架舒展優美、身法中正、動作和順、平正撲實、由松入柔、剛柔相濟，一氣呵成，猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡潔，深受一般大眾的喜愛，故而流傳最廣。

楊式太極常見錯誤

1、搖頭晃腦，身體中心軸(從百會到會陰的垂直線)上端不是偏左就是偏右，甚至超出體外，既影響形象美，又影響周身協調；

2、虛實不分，重心不穩，造成突然開步、全腳著地或收步腳拖地現象；

3、低頭貓腰，眼死盯住某手某點，雙目無神；

4、側行步兩腳成外八字，造成斜身扭臀；

5、身體時起時伏，上雲的手高於眼，使頭部往上抬，下雲的手，前臂與大臂幾成90度，高於腰部左右來回擺動。上述毛病的出現是由於沒有以腰為軸。

楊式太極拳雲手雲手正確練法

1、頭要虛虛領起。

頭容正直，神貫於頂，《十三勢行功歌》中有「尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸」之說。練拳時頭部不可偏側與俯仰，意念頭頂好似有物，含有虛虛上頂之意，這樣才有精神，才能達到滿身輕利。

2、守住中心。

前人太極拳理論中有以「中土為框機之軸」「以腰為軸」，就是強調以身為中心，所謂「中土」的中字，不單純指身體在前後左右之中的中字，還應作中央、中心解。

拳論日「主宰於腰」，不僅強調腰部運動的機能，也指出了這裡是中心所在，也是重心所在，我們做雲手動作時必須以腰為軸，帶動四肢、軀幹有規律地運轉，即「源動腰脊轉股肱」，軀幹要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

3、分清虛實陰陽。

前人拳論中有「練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成」。可以試驗一下，雲手時兩腳不分虛實，看能否提腳開步?顯然不能。正確的做法就要分清虛實、陰陽相濟。如做左雲手時，重心坐在右腿上為實為陽，左腿左腳為虛為陰，側行開步才能輕起輕落，點起點落。

右手在上格擋對方來手為實為陽，左手在下、靜中寓動為虛為陰；當左腳跟落地後，重心漸漸移到左腿上為實為陽，右腳點起向左腳並步(小開步)為虛為陰；左手在上格擋對方來手為實為陽，右手在下、靜中寓動為虛為陰。

就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換，才能做到重心平穩過渡、邁步輕靈，當然分清虛實陰陽不僅體現在形體上，首要的是神意上要有虛實陰陽的概念為先導。

4、襠走立圓下弧。

襠走下弧，襠勁松沉，一能做到開胯圓襠，二能穩住重心，三能防止身體時起時伏。襠走下弧也是重心在兩腿問平穩過渡的一個條件。

5、腰走平圓後弧。

腰走後弧是在腰的垂直軸帶動四肢軀幹協調運轉的前提下，腰弓向後，左右運轉的。過去我在練拳結束後，總感到腰肌繃緊，很累。

經過長時問體驗腰走後弧，感到腰松胯沉，氣沉丹田，精神舒暢。但要注意，不管襠走下弧，還是腰走後弧，這個弧線的弧度、長度都不能大，別人不一定看得出來，只要自己體會到就行。

6、要明確雲手的攻防含義。

雲手是對方用手向我面、胸部擊來，我則用手去防擋，視機變招進擊對方。老拳家們有一句話：「走架無人似有人，打手有人似無人。」

就是說我們在盤架子時招招勢勢都要視為身前身後有敵情，做起動作來勢勢圓滿有掤勁，眼觀六路，耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

7、配合好拳式呼吸。

為什麼要配合拳式呼吸?拳師陳子明在《太極拳之要點》中說過：「呼吸調氣，足以發達肺部，若早晨呼吸後練習拳術，或者練拳時有相當的呼吸隨其動作出納以調氣，則筋肉與肺部必同時發育，自無肺弱之患。」

太極拳的招勢動作有大小，而呼吸要求深、長、細、勻，每個動作都要能與呼吸配合，那是不可能的，所以，要自然呼吸與拳式呼吸交替進行，儘可能在那些能夠配合好呼吸的式子里，做好呼吸動作，即手足由實而虛時，用同樣的速度以意導氣，用吸氣去配合它;手足由虛而實時，以意導氣，用呼氣去配合它。

雲手就是一個能與呼吸配合很好的式子，如：左雲手，重心移到右腿上，左腳向左，側行開步;左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛)，右手向上向右畫弧配合吸氣;這時會陰微微緊縮，小腹內收，橫隔肌上提，胸廓擴展，重心回移到左腿上，右腿提起向左腳並步(小開步)，右手向上向左畫弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實)，配合呼氣。

這時小腹松沉，有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸)，這就是太極拳的「與動作相結合的腹式呼吸運動」。只要認真去體驗，用意導氣，日久自然能得到「氣沉丹田」的功夫，收到強身健體的效果。

學習的過程中不但要能夠及時回顧，還要能夠與其他人多交流，多體會。太極學習是個大家庭，不能只學一個人的太極。

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