年輕人，別以為你不需要養生！

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說起養生，很多人都覺得是老人才需要去關注，這就大錯特錯了。中醫專家介紹，養生決不能到了中老年階段才開始注重，而且應該從娃娃抓起！

01

兒童時期

兒童保健關乎成年後的健康

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兒童時期的保健是一生健康的基礎。由於兒童臟腑發育未全，脾胃運化功能不足，容易造成兒童虛弱的脾胃無法正常消化、吸收各類營養物質，使機體得不到足夠的營養供給，從而導致兒童免疫力減弱。

如果你的孩子出現：面黃肌瘦、胃口差；挑食偏食；免疫力低下，容易生病等情況，那父母就要注意給孩子調理體質了。

02

青少年時期

好習慣是茁壯成長的根本

如今，人們的生活水平不斷提高，青少年人群中體重偏重和肥胖的比例日益增加，不良的飲食習慣和缺乏運動是促成這一愈加嚴重的健康問題的主要因素。尤其是青少年喜歡吃油炸肥膩食物，不僅容易造成肥胖，而且還可能會導致消化不良及胃腸功能紊亂，從而影響對營養素的正常吸收。

青少年時期是人體發育最旺盛的階段，必須全面合理地攝取營養，特別要注重鈣、優質蛋白質和熱能的補充。

女青年不應為減肥而過度節食，以致營養不良。男青年也不可自恃身強體壯而暴飲暴食，寒熱無度。對於先天不足身體較弱者，更應抓緊發育時期進行飲食調攝，增強免疫力。

此外，青少年時期要保證充足的睡眠，經常熬夜學習會使精神疲勞、免疫力下降。建議可以根據自身條件，堅持早晚進行體育鍛煉。如此方能保證精力充沛，提高學習效率和身體素質。總而言之，在青少年時期，要做到 「飲食有節，起居有常，不妄作勞」。

03

中年時期

防止早衰，延年益壽

中年是生命歷程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰。衰變、嗜欲、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因。

《景岳全書·中興論》強調：「故人於中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半。」說明中年時期的養生保健至關重要，如果調理得當，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預防老年病，可延年益壽。對於中年人群的健康危機，小固建議可以從以下3點進行解除：

1.切勿過勞，保證睡眠時間

中年人必須保證睡眠時間，避免長期「超負荷運轉」，積勞成疾。睡眠是天然的補藥，是人體的充電器，睡前避免劇烈運動、情緒激動和刺激性飲品，在22點至23點之間躺下，23點之前入睡最佳。

2.保持積極的心態

中年是承上啟下的一代，上有老，下有小，肩負著社會、家庭的重擔，容易精神壓力大。長此以往，必然耗損精氣、損害心神、早衰多病。此時要主動進行自我調整，保持積極樂觀的心態，經常進行深呼吸，每日堅持運動。運動可以帶來愉悅感，是緩解壓力和疲勞的最好方法，建議大家保持每天行走一萬步，甩掉壞情緒。

3.多菜少肉七分飽

蔬菜中含有大量的維生素和膳食纖維，可以降低膽固醇的吸收，防止動脈粥樣硬化。同時，它們影響葡萄糖的吸收和利用速率，預防餐後血糖驟升。此外，多菜少肉可保證低脂、低膽固醇飲食，避免肝內脂肪堆積過多。

4.艾灸固陽

我國古代醫家中早就認識到預防疾病的重要性，並提出了「防病於未然」、「治未病」的學術思想，而艾灸除了有治療作用外，還有預防疾病和保健的作用，是防病保健的方法之一，這在古代文獻中有很多記載。早在《黃帝內經》就提到；在「犬所嚙之處灸三壯，即以犬傷法灸之」，以預防狂犬病。《備急千金要方》有「凡宦遊吳蜀，體上常須三兩處灸之，勿令瘡暫瘥，則瘴癘溫瘧毒氣不能著人」。說明艾灸能預防傳染病。《針灸大成》提到灸足三里可以預防中風。民間俗話亦說「若要身體安，三里常不幹」、「三里灸不絕，一切災病息」。因為灸療可溫陽補虛，所以灸足三里、中脘，可使胃氣常盛，而胃為水谷之海，榮衛之所出，五臟六腑，皆受其氣，胃氣常盛，則氣血充盈；命門為人體真火之所在，為人之根本；關元、氣海為藏精蓄血之所，艾灸上穴可使人胃氣盛，陽氣足，精血充，從而加強了身體抵抗力，病邪難犯，達到防病保健之功。現代，灸療的防病保健作用已成為重要保健方法之一。

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