侯佩岑喜懷二胎，有一件事卻讓她很無助！

3月30日晚，侯佩岑突然在微博報喜，宣布懷上二胎，並曬和兒子開心合影。微博中還以兒子的口氣寫道：「媽媽剛剛跟我說我要當哥哥了，謝謝大家的關心和祝福！」據悉，侯佩岑如今已懷孕已超三個月，她為了專心養胎，推掉超過7項在包括台灣、大陸的工作邀約，紐約、巴黎時裝周也都不去，就連原先將在4月份出書的計劃，也因此延期。

雖然已經推掉很多工作，但還是有一件事讓侯佩岑很害怕！那就是在20種孕期不適的癥狀當中，高居懷孕癥狀的第3名的孕期腰酸背痛。其實，不止侯佩岑對孕期腰酸背痛很無助，很多准媽媽也對這個束手無策。那麼，有哪些方法可以改善孕期腰酸背痛呢？

一

飲食緩解

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胚胎髮育至9～10周時，骨骼將開始逐漸生長，進入懷孕第12周之後，胎兒需要的鈣質就會明顯增加，原則上准媽媽一天的所需鈣質應維持在800～1,000mg之間，否則光是補足母體所需鈣質，卻沒顧及胎兒所需的部分，胎兒也會轉而吸收准媽媽的骨骼鈣質，導致准媽媽出現骨質疏鬆等後遺症。

因此，進入懷孕中期，准媽媽應加強攝取含鈣及蛋白質的食品，例如乳製品、蛋類、魚類、堅果類，且每天至少接觸陽光15～20分鐘，才會使身體自行轉換成維生素D；其中，維生素D3也有助於鈣質吸收，這樣相輔相成之下，體內才可擁有足夠的鈣質，供應胎兒成長，並減少半夜抽筋的機率。

二

維持良好睡姿

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為避免壓迫子宮下腔靜脈，造成血液無法順利循環至胎盤，越接近懷孕中後期，准媽媽應盡量避免仰躺或右側躺的睡姿，若覺得左側躺不太舒適，甚至出現腰酸背痛的反應，可以利用孕婦專用抱枕來協助平衡身體重心，在兩腳之間或兩腳底下放小枕頭，除了促進血液循懷之外，皆有助於調適新的睡眠姿勢。

從床上起身時，應使用側躺的姿勢，腳先放到床下，之後用雙手撐著床墊，慢慢起身，才不會拉傷肌肉。

三

適時使用輔具

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懷孕之後，為了避免摔倒發生意外，建議准媽媽應避免穿高跟鞋，因為穿高跟鞋時，身體重心無法被鞋底平均分配，且到了懷孕後期，全身重心越往前傾，背部就越需要相對力量將身體拉回來，因此，背部疼痛的癥狀將更明顯。

准媽媽平時應選擇平底、柔軟、防滑的鞋子，並適時使用托腹帶，協助自己支撐越來越大的肚子，在選購托腹帶時，也應挑選具有彈性、可散熱的材質。

四

搭配乳液按摩

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針對身體特別酸痛的地方，准媽媽可以通過按摩來緩解肌肉僵硬及緊繃的癥狀，但在按摩時，不須刻意遵從坊間流傳的穴道按摩法或針灸，畢竟有些穴道按壓下去之後，身體可能會出現一些不適的反射作用，只要輕輕按摩覺得不適的部位即可。

此外，准媽媽可以搭配無色無味的乳液一起按摩，以免摩擦到皮膚表面，還可維持肌膚光滑，但不可使用來路不明的精油，否則將可能導致胎兒早產、流產等危險。

五

熱敷患部

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熱敷能夠使血管擴張，加速體內廢物與堆積乳酸的新陳代謝，能夠幫助肌肉放鬆、消除疲勞。准媽媽可以準備一塊熱毛巾（或是用塑料袋裝熱水，用毛巾包覆），敷在酸痛的部位，大約持續半小時即可，並輪流換邊使用，以免燙傷。

特別提醒

要完全預防腰酸背痛，對準媽媽來說或許是不太可能的事，但如果平常累積足夠的體力，增加攝取富含蛋白質的食材，通常都能控制在輕度癥狀的範圍內，一旦體力變好、肌肉較為結實，也有助於產程順利，在生產過程中，也就不會因為肌肉酸痛而無法正確施力，且產後恢復的速度也會較快。

PS：

孕媽們還有哪些孕期緩解腰酸背痛的獨家小技巧呢？在留言區說出你的小技巧，讓女神也學學吧！

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