黄立行瘦身8个月后的果照你敢看么？

徐静蕾的第七部电影《绑架者》本周五就要上映了

当几位主创辗转于各大城市宣传时

刷爆微博、票圈的却是徐静蕾

那个相爱7年的男朋友——

黄立行

老徐真的走到哪里都在谈论他

在《金星秀》上，她把黄立行比作

「心理的医生开的药」

在《鲁豫有约》上

徐静蕾夸黄立行优点太多

说他总是做事从容是非分明

在《朗读者》上

徐静蕾也毫不掩饰对男友的欣赏

「黄立行是我见过最幸福的人，他是从来都不会不开心的人，就觉得什么开心就做什么的那种。」

这样一个在徐静蕾眼中近乎完美的男人

却一直低调得近乎沉默

而这次在电影中

老徐却把黄立行的肉体贡献出来了

这组全果镜头太诱人了！

感觉这电影非看不可了

43岁的他看上去就是个30岁小伙子啊！

印象里，黄立行一直都属于偏瘦类型

而为了更好地演绎《绑架者》中的角色

43岁的他进行了为期八个月的魔鬼训练

体重从128斤增到了140斤，整整增肌6公斤

八个月时间，风雨不误

每天坚持早起晨跑

正如他说的那样：「如果你瘦巴巴的没肌肉，拍打斗戏就感觉很假」

所以他采用的最有效的方式就是玩器械

而且重量尽量到自己的极限

翻轮胎不仅能增加手臂力量

还可以充分刺激腿臀的肌肉

杠铃卧推，刺激胸大肌

是黄立行虐出大胸器的法宝

哑铃上斜推举

锻炼胸肌上半部分

哑铃仰卧飞鸟

打造清晰的胸肌中缝

双杠臂屈伸

让你的胸肌下缘更饱满

先力量训练，后有氧训练

可以更好地发挥自己的最大力量

更好的完成动作增肌，更好的减脂减重

同时也避免受伤

跳绳来热身

战绳增加耐力

拳击提高爆发力

以上还只是他在健身房的锻炼日常

平时在拍戏现场，黄立行也是抓住间隙就虐肌肉！

没有器械

干脆来几组俯冲轰炸机

胸肌、肱三头肌、核心区都能练到

抓住走廊上方的管子

悬垂举腿做起来

在楼梯上也能做引体向上

这个新技能也是没sei了

随时随地的俯卧撑

难怪胸肌维度暴涨

就连摄影机的便携式电箱

都成为他的锻炼器材

太牛了

只要你肯付出，身材绝对不会欺骗你

疯狂增肌八个月后的黄立行硬汉指数爆表

肌肉块虽然不是很大，线条却是刚刚好

很符合东方女性的审美！

最后我们再一起感受下

黄立行的励志健身采访

希望能给大家一些动力

为了练出性感胸肌人鱼线

这个43岁的男人太拼了！

你是不是也按捺不住想要动起来了呢？

瘦瘦今天就安利给你们时下最风靡的循环训练！

神马是循环训练？

一种比较活泼且难度较大的日常训练法

设定几组动作，在规定时间内重复且不休息

可以最大程度激发出你的潜力并且保持肌肉记忆

7分钟循环训练效果胜似跑步30分钟

那么让我们开始吧！

极速减脂循环训练

1.开合跳

注意双臂伸直，双腿尽量打开

这个动作热身非常有效，能够锻炼到全身肌肉

2.深蹲

双腿打开比肩略宽

膝盖方向与脚尖方向一致，保持腰部挺直

3.单腿深蹲

如果没有基础的话，可以寻找支撑

4.运动支撑

先做标准平板支撑

然后依次伸直手臂支撑

5.快速深蹲

双腿尽量打开，脚尖和膝盖朝外

双手叉腰，注意蹲下时大腿与地面平行

6.弓步跨步

注意小腿要与地面呈90°

大腿则要平行于底面，座椅步子不要迈太小

7.俯卧撑

如果做不了标准的俯卧撑

可以以膝盖支撑位做俯卧撑

8.重复单腿深蹲

注意是另一条腿哦！

9.俯卧撑后伸展

做俯卧撑，然后一侧手臂张开向上

换另一侧重复此动作

以上每个动作20秒换下一个动作

中间不要停歇，至少重复三组以上

你敢挑战一下你的极限吗？！

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