貴陽南明河畔又添好風景 健身步道投用 市民「跑進春天」

綠色步道成為南明河畔的一道好風景。

3月22日，貴陽市惠民工程——南明河健身步道解放橋至南明橋5.2公里試點路段開放投用。一周以來，無論晨昏，總有不少市民沿著綠色的健身步道鍛煉身體，讓南明河畔又添一道「活力十足跑進春天」的好風景。

這條綠色的健身步道採用全塑型環保材料建成，市民在步道上鍛煉健身，可提升運動的舒適感和安全度。但健身教練也提醒，雖然健身步道能有效減少物理衝擊力，市民還是要注意選擇適合自己的運動方式，避免遭受運動傷害。

沿河鍛煉健康又舒服

一大早，居住在青雲路的羅大爺就換上兒子給他買的新跑鞋，來到南明河邊新修的健身跑道上，開始了晨跑。

「我之前都在小區院子里跑步，不僅地面硬，還要頻繁轉彎兜圈圈。現在這個沿河健身步道軟和不傷腿，而且沒有急彎，跑起步來健康又舒服。」羅大爺說。

陳先生家住解放路，健身步道開放後的這一周，他已經好幾次和跑步微信群里的朋友相約在此一起鍛煉。陳先生說，跑道摩擦力大、有彈性，跑起來舒服，而且在河邊跑步，感覺更浪漫。

「健身步道沿途的設施配備比較齊全。途經築城廣場、博愛路、青雲路等地，不遠處就能找到公廁。」陳先生說，「唯一覺得不足的，是健身步道兩側的垃圾箱不夠多，跑步時擦汗的紙巾捏在手裡很久才能找到垃圾箱。」

鍛煉時需注意跑步姿勢

健身步道能有效減少跑步對人體的物理衝擊力。

健身步道開放後，貴陽陽光健身工作室健身教練周文祥前來體驗了好幾次。「有彈性的跑道能吸收、減弱衝擊力，對膝蓋、踝關節等部位好處多多。但也不能一味蠻跑，跑步姿勢很重要。」

周文祥提到，現在很多人跑步是腳跟著地，這種錯誤姿勢對關節衝擊很大。「正確的方法應該讓前腳掌先著地，充分利用足弓起到緩衝作用。此外，保持腰部挺直，平視前方，腰椎和頸椎受到的壓力更小。跑步時重心前移、擺臂連貫，也能讓身體處於更放鬆的狀態。」他說。

另外，跑步前要先做做弓步壓腿、轉體、擴胸等熱身動作，一上去就直接開跑容易拉傷肌肉、甚至「岔氣」。對於長期跑步的人，周文祥建議可準備一雙優質跑鞋，並進行增加腿部力量的訓練，「足夠的腿部耐力也能幫助保護關節」。

間歇變速跑更利於提高體能

「並不是所有人群都適合跑步。」貴陽博克斯俱樂部教練金煜坤舉例說，肺部不好的人，跑步可能會對肺產生更大危害；腰椎不好的人，可能會因為上肢得不到良好支撐，在跑步時造成拉傷、扭傷；體重過大的人，跑步則會損傷關節。

金煜坤提醒，跑步鍛煉，不要攀比跑得多跑得遠。「無論老少，跑步時間都應該控制在30分鐘內。膝關節是人體很複雜也很珍貴的結構，大部分損傷是永久性且不可逆的。」

而對於想鍛煉體能、提高運動成績，或者想減肥的年輕人，金煜坤建議採用衝刺、減速、再衝刺、再減速的間歇性變速跑，這樣能起到更好的效果。

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